- 选不对酱料蔬菜沙拉变身高脂餐!
1.减肥要多吃蔬菜。
蔬菜特别是叶子菜、瓜茄类的菜,与谷物、水果、肉蛋奶比起来能量较低;另外蔬菜膳食纤维含量丰富,还能增强饱腹感,所以要想轻松减肥,建议每天多吃蔬菜。那该吃多少呢?中国居民膳食指南建议成年人每天吃300~500克(生重)蔬菜,减肥者可以再多吃点,比如吃到750克,具体分配到每餐为250克。
2.蔬菜怎么吃呢?
拌沙拉不仅口感清爽,还减少了怕热营养素的损失,也省了蒸煮炖炒的麻烦,是不错的吃法。
3.用什么酱汁来拌?
很多人会选择沙拉酱来拌沙拉,殊不知沙拉酱的脂肪含量在60%~70%左右,是典型的高脂酱料,除此之外XO酱、辣椒油、山茶酱的能量也很高,如果要用这些酱料拌沙拉,那得努力少之又少地放;
其实还可以放点生抽、蒜末、醋、淋点香油或橄榄油或亚麻籽油;不过不淋油的话,也可以撒点坚果碎来增香。这样的蔬菜沙拉才能利于减肥。
选不对酱料蔬菜沙拉变身高脂餐!
发布日期:2019-09-25 来源:未知 浏览量:
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