神经紊乱患者如何摆脱失眠的烦恼

• 神经紊乱患者如何摆脱失眠的烦恼
  
  
  
  
  
  失眠包括入睡困难、多梦、易醒、醒后难以入睡、睡醒不解乏、醒后浑身乏力等，可单独或同时出现，是植物神经功能紊乱常令患者苦恼的症状之一。常使患者出现精神疲倦、记忆力减退、注意力不集中、健忘、心烦、焦虑、抑郁等精神障碍，失眠久治不愈患者失去生活信心，丧失工作能力，甚至出现自杀倾向。摆脱失眠的苦恼有如下注意要点：
  
  
  
  1.创造良好的睡眠环境
  
  卧室经常通风，保持温度18~22℃，使卧室清洁卫生、安全安静、卧具舒适、幽暗避光等。
  
  
  2.寻找病因、排除干扰
  
  失眠是因大脑皮质兴奋和抑制两个过程平衡发生了紊乱，睡眠的习惯节律被打乱所致。多由精神紧张、情绪激动、心理应激及药物（包括烟、酒及安眠药成瘾）等影响所引起，故从病因上排除外来干扰可取得良效。
  
  
  
  3.注意自我调节
  
  按时睡眠、工作、学习，逐渐形成一种条件反射，养成有规律的作息习惯。晚饭后不饮茶、咖啡；睡眠前半小时，宜放下紧张的学习和繁重的工作，注意避免一切带刺激性的食物，如看惊险电影、电视、小说等；上床前宜热水洗脚，思想放松，排除杂念，不焦虑、不害怕、不担忧，令身体放松或按摩安眠穴有助于睡眠。
  
  
  4.提高认知水平
  
  一些病人因失眠经久难愈或加重，常常过于担忧失眠的后果，紧张、恐惧，这种焦虑情绪又加重了失眠，形成恶性循环。因此，应该看到睡眠既是一种生理需要，也是一种生理的自然过程，是大脑的一种保护性反射，生理需要睡眠，没有良好的条件也能进入睡眠。这样就可减轻睡前的焦虑状态，入睡即不困难了。