提示血管年龄超过自己年龄10岁以上

• 提示血管年龄超过自己年龄10岁以上
  
  
  预防血管“早衰”做好8件事！
  解放军第六医学中心心血管病学部冠心病科副主任医师汪奇介绍，只要做到以下8件事，就可以让血管的老化慢些再慢些。③
   
  1、关注血脂水平
   
  避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。每年体检关注血脂水平，把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。
   
  2、控制血压
   
  长期高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。高血压一方面与遗传因素相关，也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。一旦发现血压明显升高，应当尽快诊治。
   
  3、控制血糖
   
  长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉硬化疾病。长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。
   
  4、戒烟
   
  吸烟是诱发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。
   
  5、增加有氧运动
   
  适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。
   
  健康时报图
   
  6、保证良好睡眠
   
  尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠。打鼾过程中有短时停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暂停综合征的可能。研究表明，打鼾可能与高血压、房颤、动脉硬化、猝死等有关。
   
  7、适当减轻压力
   
  长期高负荷的工作也是血管硬化的危险因素。因此，要做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，遇事不要太冲动。
   
  8、控制体重
   
  以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。
   
  总之，动脉硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就和我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。我们要做的就是尽量延缓这一进程，避免血管老化得太快，防止血管严重阻塞。