几个瑜伽动作调节内分泌

• 几个瑜伽动作调节内分泌
  
  

  对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。

  除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。

  

  而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻!

  ▌1、英雄前屈

  

  跪立在垫面上，双脚并拢

  双膝打开略大于髋部

  吸气延展脊柱，呼气前屈向下

  双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸

  ▌2、坐立前屈

  

  坐立在垫面上，双腿并拢

  吸气延展脊柱，呼气前屈向下

  如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上

  前额贴抱枕，保持5-8个呼吸

  ▌3、广角式

  

  坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

  吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下

  双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸

  ▌4、单腿头碰膝式

  

  在广角式的基础上

  屈右膝靠近会阴处

  吸气双手侧平举，延展脊柱

  呼气身体向左侧弯

  保持5-8个呼吸，换另一侧

  ▌5、简易坐+脊柱扭转