睡前趴一趴：睡眠好了，内分泌正常了

• 睡前趴一趴：睡眠好了，内分泌正常了
  
  
  

  今天给大家介绍5个趴着就能练习的阴瑜伽动作，每天睡前只要抽上几分钟，选择几个动作练习一下，坚持下去就能达到想要的功效。

  

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  1、人面狮身式

  
  • 趴在垫子上，
  • 双脚分开与骨盆同宽，双腿伸直脚背压地
  • 额头点地，
  • 弯曲双手肘，小手臂放在身体两侧
  • 吸气，抬胸腔向上
  • 呼气，保持

  轻柔按摩肾脏，

  2、睡天鹅式

  
  • 还是趴在垫子上
  • 曲左膝髋外展，左小腿横放在身体前侧
  • 右腿伸直，脚背压地
  • 吸气延伸脊柱
  • 呼气身体前屈向下，双手向远处延展
  • 保持3分钟左右换边练习。

  补充：右髋往下压不要抬起来，保证两髋端平；如果双手不能落地，也可以手肘落地。

  拉伸大腿外侧的胆经，这个体式对坐骨神经痛有非常好的疗愈效果。

  3、坐角式

  
  • 坐在垫子上
  • 双脚两侧打开，脚尖回勾，膝盖和脚趾同一个方向。
  • 吸气，延伸脊柱。
  • 呼气，身体前屈，双手向远处伸展。
  • 保持3~5分钟。

  可以在臀部下方垫东西，一定要保证膝盖和脚趾同一个方向；在能力范围内做

  这个体式可以拉伸到大腿内侧的肝经，肝和胆又互为表里，拉伸肝经和胆经可以帮助身体排毒，是趴着就可以排毒养颜的动作。

  4、猫伸展式

  
  • 双膝并扰，四角板凳跪在垫子上，
  • 吸气延伸脊柱
  • 呼气胸腔向下找垫子，双手向远处延展。
  • 保持2~3分钟。

  如果是胸部离地面比较远，可以在胸部下方垫个小抱枕，让自己趴得舒服一点。

  舒展整个脊柱，打开胸腔和腋窝。

  5、叩首式

  
  • 双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，
  • 伸展整个背部，额头点地，
  • 双手放在身体两侧，掌心向上。
  • 吸气抬臀部向上，同时滚动额头至百会穴点地，
  • 呼气按原路滚回，臀部做到脚后跟上，回到婴儿式
  • 做5~8组。

  这是一个小的倒置体式，可以滋养面部肤色；按摩头顶百会穴。