呼吸不够深长、顺畅？拉伸这个部位

• 呼吸不够深长、顺畅？拉伸这个部位
  
  
  呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。
  如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么，你真的要多拉伸身体侧面了！
  瑜伽体式侧面拉伸序列
  （每个体式保持10次呼吸）
  热身：
  1.站立侧弯
  
  双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕
  呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正
  2.简易坐侧弯
  
  双腿简易坐，右手撑地，左手向上延展
  拉长身体左侧，保持左膝盖下沉
  站立侧面拉伸：
  3.侧角式
  
  右腿屈膝90度，膝盖朝前
  左腿伸直，脚回勾
  左手向上延展，右手手肘放在右大腿
  4.反战士式
  
  从侧角式，右手向上延展，左手来到左大腿后侧
  拉长身体右侧
  5.维施奴式
  
  侧卧，双腿并拢，右手撑头，左手叉腰
  左手抓做大脚趾向上抬高，保持腿伸直脚回勾
  6.门闩式
  
  左膝盖跪地，右腿伸直脚朝前
  右手叉腰，吸气左手向上向右延展