产后腰痛无药可用 试试呼吸训练

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  有人曾说：“摧毁一个女人最好的方式，就是让她生个孩子”——这话虽然有些夸张，但是从怀孕开始，孕吐、水肿、尿频……层出不穷的问题困扰着她们。好不容易卸了货，又要日夜喂奶，睡眠不足，还有产后腰痛火上浇油。

  产后腰痛，女性不能承受之痛

  很多人认为，产后腰痛是因为月子没有做好，其实是有一定道理的。产后腰痛是女性分娩后常见疾病之一，发病率可高达50%，它的病因较为复杂，常见的包括骨盆韧带松弛、子宫复旧不全、产后活动少、腰部负荷重等等。此外，研究还发现，女性在分娩过程中，失血过多、疼痛剧烈、心理波动过大等因素，使得产后身体十分虚弱，抵抗力下降，若是再受风寒，也会导致腰痛。

  一开始可能只是腰骶部轻微的酸痛，可若是不加重视，随着病情不断发展，将进一步出现翻身及侧卧困难等腰部活动受限的症状，若再反复发作，迁延不愈，甚至可能演变为终年腰痛，到时候追悔莫及。

  产后腰痛，无药可用，不妨试试呼吸训练

  大多数产妇处于哺乳期时，存在药物使用禁忌，针对产后腰痛，目前临床上的治疗方法仍有待进一步研究。研究发现，产妇如果在常规护理（加强营养、心理疏导、功能锻炼等）的基础上，辅以呼吸训练，便能取得不错的效果。

  膈式呼吸训练方法：

  1、护士将双手放在产妇腹部两侧，稍稍用力，指导产妇有效吸气，并尽力将护士双手撑开；

  2、护士将双手放在产妇背部下方，然后指导产妇吸气，尽力将护士双手撑住。

  训练频次：每次练习10分钟，每天1次，每周5天，坚持4周。

  

  呼吸训练(吹气球)方法：

  1、产妇取仰卧位，屈髋屈膝90°，双脚跟用力踩住墙面，用双膝夹住泡沫轴，使盆底肌激活；

  2、保持骨盆后倾位，尾骨稍微离开床面，将腰部与床平贴；

  3、产妇一只手拿住气球，另一只手前屈90°与躯干保持垂直，用力将气球尽可能吹大。

  训练频次：每次吹满气球后做一次调整自然呼吸，每组10次，每天2组，每周5天，坚持4周。练习期间，若有不适请立即停止，并均匀调整呼吸。

  

  通过常规护理打底，呼吸训练辅助，产后腰痛的症状能够有效减轻，同时促进腰部功能的恢复，产妇焦虑、抑郁等不良情绪也会得到明显缓解，心情也舒畅多了。

  其实，不只是新手妈妈们，像一些腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生等腰部疾病患者，在服用腰痛宁等药物、理疗、针灸等治疗基础上，也可以在医师的指导下，进行腹式呼吸训练，帮助缓解腰痛。