呼吸对健身重要，介绍下同步式呼吸

• 呼吸对健身重要，介绍下同步式呼吸
  
  
  
  
   
  呼吸是指身体与外部环境之间的气体交换过程，通过呼吸提供身体组织新陈代谢所需的氧气，同时排出身体组织新陈代谢产生的二氧化碳。
   
   
  当气体进出时，不仅有助于稳定身体的酸碱平衡，还能让剧烈运动产生的体热通过呼吸过程排出体外冷却。
  呼吸可以简单地分为两种类型：浅层胸式呼吸和深层腹式呼吸，当你吸气时，你的胸部向上和向外膨胀，允许大量气体进入你肺部的上半部，这就是胸式呼吸。
   
  腹式呼吸是健身的最基本要求，当你吸气时，你的腹部膨胀，横膈膜下降；当你呼气时，你的隔膜自然放松并上升。这种呼吸方法消耗的能量很少，可以加强下肺的通气，给它足够的氧气。因此，建议在非剧烈运动中使用腹式呼吸法来增加日常生活中身体的氧气交换。
   
   
  在举重训练中掌握正确的呼吸方式可以提高力量的输出，使训练多样化，增加训练强度，有助于促进恢复和放松，有助于稳定身体。
   
   
  最后，我们再来介绍一种呼吸方法：同步式呼吸。
  顾名思义，同步式呼吸发生在每次你进行一个动作的时候，呼吸就是在这个动作过程中完成的。
  这种呼吸方法可以分为两种情况：重负荷和轻负荷，这种呼吸方法通常用于重负荷、仰卧位或肩部、胸部和腹部需要固定时。例如，仰卧起坐，站起来时憋气，然后呼气。
   
  这种呼吸方法应该避免在用力过程中长时间憋气，长时间憋气可以迅速增加胸内压力和腹内压力，影响心脏的静脉回流，从而导致血压瞬间升高，不仅容易造成大脑缺氧，还可能导致视网膜血管破裂和失明。
  一般来说，在负荷较轻的训练中练习肌肉收缩吸气，肌肉伸展时呼气，如“哑铃飞鸟”等动作。