把自己的呼吸练好，提升跑步能力

• 把自己的呼吸练好，提升跑步能力
  
  
  跑步是非常考验一个人的技术的，很多人觉得跑步只需要坚持就可以了，根本不在乎什么技术，每个人的跑步动作和姿势都是不一样的，很大程度上影响了我们的跑步水平。
  生活中经常看到这样的情况，一个人平时经常运动，但是他和别人比赛跑步反而跑不过不怎么运动的人。遇到这种情况，我们可以试着分析这个人的跑步技术。
  如果你把这两个人的跑步动作作出分析，你会发现这个经常运动的人，虽然体能很强，但是他在跑步的时候，经常做一些多余的动作和浪费体能的动作。
  导致他在跑步的时候身体疲劳的速度更快，所以就跑不过一个不经常运动的人，我们的身体是非常精致的，如果你在跑步的时候做一点点小动作，长时间下来这个小动作也会浪费你一大堆体能。
  说了这么多，也是为了让大家认识到跑步技术的重要性，那么我们该怎么提升跑步技术呢？跑步技术主要在三个地方，下面我们一一讲解。
  第一点，跑步的时候呼吸和节奏非常重要。经常跑步的人在呼吸和跑步的节奏上，都控制的非常好，经常跑步的人在跑步的时候和不经常跑步的人呼吸是不一样的。
  慢跑是属于有氧运动，我们在进行运动的过程中需要不断补充充足的氧气，这些氧气在我们身体中被消耗掉，转化成二氧化碳。
  经常跑步的人在跑步的时候呼吸都是非常深的，相当于在跑步的时候一直在进行深呼吸，而跑步经验不充足的人，在跑步的时候经常是杂乱的呼吸，跑步的呼吸声是非常急促的。
  
  第二点，跑步时不同呼吸方式的区别。我们在进行运动的时候一定是要保持深呼吸，让空气充分进入我们的肺部，增加空气的利用率，如果呼吸比较急促，你会发现空气的利用率非常低。
  你现在没有跑步，你可以尝试着急促呼吸，模仿跑步的时候那种急促的感觉，持续几分钟你会觉得身体出现缺氧，而且肺部会有疲劳的感觉。
  在静态的时候都会这样，更何况是在进行慢跑的时候呢？我们的身体需要一定的氧气摄入，但是绝对不是呼吸越快越好，而是要三步一吸气，三步一呼气。
  
  这样可以极大的提高空气在身体中的停留时间和利用率，让我们随时都有充足的氧气摄入及身体内，而且缓慢的呼吸节奏不容易让肺部呼吸肌疲劳，更有利于长跑。
  第三点，跑步的时候掌握节奏的方式。我们在跑步的时候一般都是通过步频控制节奏的，在进行长跑的时候，步频要比较高才行，同时还要降低每一步的步幅。
  这样做的目的是减小肌肉发力的程度，使肌肉酸痛的程度减缓，更有利于增加跑步的路程。一般我们在进行长跑，比如马拉松的时候，我们可以尝试每分钟一百八十次的步频。
  这样跑步，刚开始的一会你会觉得很不适应，但是持续一段时间，你会觉得越跑越省劲，越跑身体越轻松，而不是越跑越沉重。