排便太困难？常吃“3黑”，少吃“2红”

• 排便太困难？常吃“3黑”，少吃“2红”
  
  现在大部分人都会面临便秘的困扰，有的人不重视，殊不知长期的便秘会对我们的健康造成影响，引起肠胃功能的絮乱，然后就会让大量的毒素堆积在身体中。而且长期的便秘，会容易引发口臭，脸上长痤疮，甚至是导致肥胖，所以发现自己便秘了，就要及时的调理自己的身体。排便太困难？常吃“3黑”，少吃“2红”，排出宿便，肠道轻松！
  
  常吃3黑
  
  1、黑豆
  
  它有清热解毒，养肝养胃等等的功效，它里面有大量的膳食纤维，不仅口感比较好，还能够促进肠胃的蠕动。排便困难的人经常吃一些，会有助于消化和吸收，那么也是能够有助于防止便秘的。
  
  
  
  2、黑芝麻
  
  它能够养颜润肤，不仅能够为头发提供滋养，防止脱发，还能够缓解便秘，润肠通便。它里面含有的油脂，能够对肠道起到一个润滑的效果，那么这样体内的宿便也就会更容易被排出，这样肠道也能够有一个健康干净的环境。
  
  3、黑加仑
  
  它富有丰富的维生素C，排便困难的人经常吃一些，能够为身体补充所需的营养，有助于肠道的代谢，以及消化，这样有助于缓解便秘。那么它还能够帮助我们养血补气，调节血虚带来的便秘，这样肠道的排毒能力也会增加。
  
  少吃2红
  
  1、红辣椒
  
  它里面有辣椒素，会刺激肠胃，本来就排便困难的人吃了，很容易上火，让大便干结，这样排便就更加困难了，那么毒素就会堆积在肠道中，肠道的蠕动也会变慢，那么不利于肠道健康，还会容易患上痔疮，所以尽量要少吃红辣椒。
  
  
  
  2、红肉
  
  这一类的肉指的是猪肉，羊肉，牛肉等等，食用过多是不利于排便的，因为这类肉中有大量的脂肪以及肌肉纤维，不容易被代谢吸收。那么我们平时也可以适当的吃一些，最好是搭配一些膳食纤维丰富的蔬菜一起吃，这样还会有利于排便。
  
  
  
  大部分人的便秘都是因为饮食上不注意，所以导致排便困难，那么我们就可以多吃这“3黑”，少吃这“2红”，多多摄入膳食纤维，这样肠道也会加速蠕动，尽早的排出体内的宿便。平时我们也要多多的喝水，有助于清理肠道，在配合上适量的运动，这样也会有助于肠道的蠕动，能够缓解便秘的情况。