预防抑郁症，关键还要学会自我调节

• 预防抑郁症，关键还要学会自我调节
  
  近些年来，有关于抑郁症的话题在网络上引起了人们的广泛关注，而这种隐形的“精神杀手”也正在以飞快的速度“摧毁”着无数青壮年人群对未来的希冀与期望。
  
  对于常常感到意志消沉的朋友来说，若不能及时得到他人的关怀与帮助，便很有可能走向抑郁的深渊。
  
  不过，在日常生活中，预防抑郁症并不难，关键还是要学会自我调节，不妨试试这5种方法，或能让你战胜“隐形杀手”。
  
  1.保持与他人的沟通
  
  
  
  据多项研究表明，抑郁的直接诱因多与积郁成疾有关。若一个人长时间缺乏与外界的沟通、交流，那么其精神状态就会不断消极化，继而诱发心理疾病，并形成恶性循环。
  
  因此，想要调理抑郁状况，首先应当找一个可以信赖的人进行交流，向他倾诉自己存在的烦恼。当心中的一系列琐事得到倾诉后，就会明显感觉到身心轻松，精神状态也会因此有所改善。
  
  2.寻求正面反馈
  
  抑郁症患者的另一个特点是习惯于自我否定，比如，这类患者总觉得自己的能力较差，做什么事都难以成功，于是便会陷入深深的自我怀疑中难以脱身。在这种情况下，大家不妨找寻一些简单易上手的爱好，通过不断的进步与正面反馈来提高自己的满意程度，继而改善心理状况。
  
  3.多进行室外活动
  
  
  
  常言道：“阳光是最好的心灵药物”，在大家陷入消极情绪状态时，不妨寻个闲暇时间到户外走走路、跑跑步，感受一下大自然的魅力，这对舒缓压力、调理情绪，或也有着不错的效果。有兴趣的朋友还可以坐上一班公交车，直至终点站后再返回，看看沿途的风景与人物，或许也能让身心更为轻快。
  
  4.学会排解压力
  
  若感到来自周边的压力过重，不妨选择自己感兴趣的生活方式来排忧解难。无论是运动锻炼还是跳舞K歌，又或者是做一桌美味佳肴来犒劳自己，都是不错的选择。总之，通过做一些有意义的事将烦恼暂时搁置一旁，待到情绪恢复之后再来处理，可能办事效率和成果都能够得到提高。
  
  5.改善睡眠质量
  
  
  
  很多抑郁症前期患者，都有彻夜失眠与辗转反侧的经历，而长时间睡眠不足又会反过来促使自己白天精神不振、瞌睡频繁，继而表现出疲乏无力、昏昏欲睡的等状态，看上去消极无比。
  
  因此，保证夜间的睡眠时间与睡眠质量，提高白天的精神饱满度，也能够让自身尽可能远离抑郁风险。