人到中年，记住这套保命“健康三字经”

• 人到中年，记住这套保命“健康三字经”
  
  
  

  有一句话说的好：40岁前人找病，40岁后病找人。人生最悲哀的事莫过于，赚足了钱，却失去健康。

  40岁，很多时候会被作为健康的一个分水岭，因为40岁~60岁这段时间，身体的各个器官开始衰老，功能开始下降，所以，也就更容易发生一些疾病。

  

  因此，为了实现健康长寿的目标，我们一定要学会平稳地度过中年。那么，人到中年应该防范哪些疾病？

  

  中年时期 要防三大疾病

  临床数据显示，中年以后，以下三类疾病比较高发，大家一定要注意防范：

  1、心血管疾病

  心血管疾病是中年以及老年人群非常高发的一类疾病，包括：高血压、高血脂、高血糖和冠心病等。一般男性40岁后高发，女性会相对晚几年。

  不过这几年，心血管病呈现出一种越来越年轻化的趋势，追其原因，和年轻人不良的生活饮食习惯有很大的关系，像抽烟、喝酒、长期熬夜、久坐不动、精神压力大等，都会增加心血管疾病的发病风险。

  2、肺病

  肺可以说是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁开始就会慢慢地下降，如果平时不注意锻炼，到了40岁左右，也就是中年时期的时候，很多中年人爬几层楼梯，就会气喘吁吁。

  尤其是有抽烟，长期吸入烟尘、刺激性气体、某些颗粒性物质、棉尘和其他有机粉尘等物质情况的中年人，肺部更容易受损，从而更容易出现肺病，甚至是肺癌。

  

  3、骨质疏松

  骨质疏松，是中年人，尤其是老年人的高发病，因为随着年龄的增长，到了中年时期，肌肉、骨骼开始慢慢地衰退，不少人中年时期都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。等到了老年以后，破骨细胞占上风，慢慢就会变得骨质疏松。

  上述这三类疾病，在中年时期，是非常高发的，而且带来的后果都比较严重，所以大家平时一定要注意提前做好防御工作，尤其是中年人，在不抓紧就来不及了。那么，人到中年应该如何保持健康呢？下面我们一起来看看吧。

  

  人到中年如何保持健康？记住保命“健康三字经”

  下面小九送大家一套“健康三字经”，值得记下哦~

  第一、吃得好：年轻的时候，肠胃功能都是比较好的，所以偶尔任性一下还能恢复过来。但是到了中年时期，各个功能开始下降，这期间就要注意合理控制了，饮食一定要规律，均衡，忌贪食，每餐吃七分饱就行，最好多吃一些新鲜的蔬菜蔬果，少吃那些油腻、辛辣刺激等对人体不利的食物。

  第二、睡得足：养成良好的生活习惯也是中年人保持健康的秘密武器之一，要尽量做到早睡早起，不熬夜。长期熬夜对身体的伤害是非常大的，长期睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患肝癌、乳腺癌等癌症，或猝死。

  第三、多运动：这是中年人保持健康的关键方法之一，适当的运动，可以提升我们的免疫力，还可避免肥胖，愉悦心情，从而预防多种疾病的发生。

  

  第四、好情绪：长期处于一个比较压抑、烦躁、抑郁的状态下，更容易出现一些疾病，所以，大家要学会学会减压，调整情绪，尤其是中年人群，身上的担子是比较多的。中年人群在出现烦心事时，建议可以多和人沟通交流，不要觉得自己都中年了，还这么矫情。当然也可以通过合适的方式发泄出来。

  第五、重体检：适当学习一下健康知识，提升健康素养，以便于发现异常，可以及时就医。不过有的疾病一开始并没有什么明显的症状，所以最好的办法，还是定期体检。

  体检的项目应囊括以下几类：

  身体质量指数检查。多项研究发现，体重增加和高血压、糖尿病、心脏病和癌症等多种疾病有关。而BMI是检测肥胖的重要指标。专家建议至少每一年查一次。

  心脏病检查。30岁后一定要重点关注血压变化。因为高血压会增加心脏病、脑卒中等疾病的发病几率。有心脏病或高血压病史的人，更应定期做心脏病检查。专家建议至少三年查一次。

  

  糖尿病检查。糖尿病如果控制不好，会引起眼睛、心脏、肾脏、足部、神经及其他器官病变。专家建议，一年查一次血糖，发现糖尿病典型症状（如多饮、多尿、体重迅速下降等），应立即就医。

  牙科检查。牙周病和心脏病也存在一定联系。专家建议，每两年全面查一次口腔。

  肠镜检查。在50和50岁以上人群中，肠癌发病率达到峰值。多项研究表明，50岁后要开始第一次肠镜检查，之后每五年筛查一次。

  总结：中年时期，是很多疾病的一个高发期，所以，中年人群一定要引起重视，做好中年时期的保健工作。