- 中老年人易骨折，建议少吃3种食物
人上了年纪，骨头就容易钙质流失，从而会导致骨质疏松，这时候如果不注意则很可能导致骨折的发生。
而一旦骨折发生，那么对人体会造成巨大的创伤，尤其是疼痛难忍，行动不便，严重的影响了生活的质量。
骨质疏松现状不容乐观
根据调查显示，50岁以上的女性罹患骨质疏松的几率为32.1%，比男性要高出6%，而当女性65岁以上之后，罹患骨质疏松的几率更是高达了51.6%。
骨质疏松是中老年人常见的疾病，是导致骨折的一大诱因，可以说大部分中老年人骨质就是因为骨质疏松导致的。而导致骨质疏松的因素当中，饮食因素其实是占有比较重要分量的，在平时得需要注意。
人老了易骨折？建议少吃3种食物，延缓钙质流失，少吃一种也好
3种食物会加速钙质流失
1、碳酸饮料
有研究发现，长期喝碳酸饮料的人骨折的几率是不喝碳酸饮料的5倍之多，这直接说明了碳酸饮料对骨头健康的危害。
因为碳酸饮料当中含有磷酸成分，它会影响人体骨骼的发育，减少钙的吸收，自然就会导致钙质流失，那么就容易出现骨质疏松，离骨折也就不远了。
不仅如此，碳酸饮料含有碳酸，会对牙齿造成较大的伤害，会伤害牙齿上面的牙釉质，进而腐蚀牙齿。
因此，建议平时最好不要和碳酸饮料，即便是现在年轻，也有有意识的逐渐减少碳酸饮料的摄入。
2、浓茶、咖啡
喝茶是很多人的习惯，这个习惯本身是好的，是一种养生的方式。但是有些人进入了一个误区，那就是喜欢喝浓茶，觉得这样更养生，能吃进去更多的养生成分。
其实长期喝浓茶是不太妥当的，因为浓茶当中含有较多的草酸、鞣酸，这些物质容易与钙离子结合，从而影响人体对钙质的吸收，进而加速了钙质的流失。
而喝咖啡，因为咖啡当中含有咖啡因，这种物质不仅容易升高血压，而且也不利于身体对钙质的吸收，也会加速钙质的流失。
3、高盐、高油、高糖食物
高盐、高油、高糖的食物不仅容易带来三高病，如高血压、高血脂、糖尿病这些心血管病，而且也会加速钙质流失，导致骨质疏松的发生。
有研究发现，人体每排泄1克钠，同时耗损26毫克钙，也就是说吃盐越多，那么钙的流失也会增多，因此高盐食物不宜吃。
脂肪摄入过多，容易与钙形成不溶解的皂钙，不利于人体对钙的吸收，这也就不利于骨头的健康了。
高糖的食物不仅容易腐蚀牙齿，容易导致龋齿的发生，而且高糖食物摄入过多，会导致血糖过高，这也不利于身体内的平衡，不利于钙质的吸收，自然就容易带来骨质疏松。
因此，建议平时饮食要少盐、少油、少糖，吃清淡一点，这样才能够减轻身体负担，更好的保护骨头健康，远离骨折。
除了以上饮食注意的事项之外，在平时生活中做好哪些事情能够帮助预防骨质疏松和骨折呢？
做好4件事预防骨质疏松
1、补充维生素D+晒太阳
维生素D能够促进钙的吸收，若是维生素D缺乏，那么吃再多的钙也可能利用率极低。维生素D既能够通过食物摄取，也可以通过晒太阳来自我合成。
富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、蛋黄等动物性食物。不过，人体90%的维生素是通过晒太阳后人体自我合成的，因此在平时吃这些食物的是也要注意多晒下太阳，这样才能够事半功倍。
2、戒烟限酒
抽烟喝酒不仅对身体健康造成伤害，而且也会影响骨头健康。
因为抽烟会吸入大量尼古丁，这种物质会抑制骨细胞，使得骨细胞活性下降，对钙的吸收能力下降，自然就容易导致缺钙的情况发生。
而喝酒也会促进骨折疏松的发生，因为乙醇会抑制骨头的生长和恢复。
因此，想要骨头健康，想远离骨质疏松和骨折，那么还是要戒掉烟，少喝酒吧。
3、适当锻炼
进行适当的锻炼，能够促进新陈代谢，能够加速血液的循环，这也就能够增强骨细胞的活性，加快骨细胞的分裂、分化活动，并给骨头供给充足的血液等等。
不仅如此，进行体育锻炼，能够在很大程度上改善骨的结构和密度，增强骨所受的压力、张力等等，让骨头更加的强壮有韧性，也就不容易骨折了。
当然，进行锻炼要量力而行，不能过度，否则不仅达不到效果，反而对身体健康有害，甚至提前导致骨折等意外的发生。
4、补充钙质食物
当然，想要骨头健康，那么平时也要多补充富含钙质的食物，这样才尽可能的让骨头吸收钙，强健骨头，预防骨质疏松，减少骨折的发生。
这里推荐6中富含钙的食物，主要有：芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、黑木耳、黑豆。
这里要说的是，很多人认为骨头汤很补钙，这其实并不理想的。骨头汤虽然有骨头，貌似有很多钙，但能够被人体所吸收利用的并不多，因为骨头汤当中的钙是磷酸钙，是不溶于水的，也就是说汤中并没有什么钙。
100毫升的牛奶就能补充100毫克的钙，100克的芝麻含有780毫克的钙，而2斤的骨头才13.3毫克的钙，这一比较就很明显了。
中老年人易骨折，建议少吃3种食物
发布日期：2019-09-20 来源：未知 浏览量:
次
最新新闻
热门新闻