低脂肪生活就是健康的吗？

• 低脂肪生活就是健康的吗？
  
  

  尽管许多人认为减少脂肪摄入量是健康生活方式的最佳方式，减少这些食物会对您的健康产生负面影响。食用大量黄油，奶酪和肉类的人比减少脂肪摄入量的人寿命长23%。那么，这是否意味着你应该吃大蒜面包和披萨?也许不是这样!这些膳食仍然含有大量的脂肪和碳水化合物，如果过量食用会增加血糖和沉积脂肪。

  

  低脂饮食的人们将高饱和脂肪的食物替换为意大利面和披萨等碳水化合物重的食物。这对他们的心血管健康产生了负面影响，使他们面临更高的死亡率风险。

  当然，每隔一段时间吃一些美味的玛格丽特片也不成问题，但经常吃它们可能会损害你达到健身目标的机会。找到适当平衡的重要性

  与大多数食物一样，寻找低脂肪产品的正确平衡对于保持健康的生活方式至关重要。

  更重要的是，水果和蔬菜含有高比例的淀粉，但研究表明，不吃太多也很重要。

  该研究强调，三到四份水果和蔬菜提供了最好的效益，而不是每日推荐的五份。

  总体而言，PURE研究建议，一个人的卡路里中约有35%来自脂肪。

  麦克马斯特大学的研究员安德鲁·门特博士在接受“电讯报”采访时说：“我们的数据表明，低脂肪饮食会增加人群患心血管疾病的风险。

  “放松对总脂肪和饱和脂肪的限制，并对高碳水化合物施加限制，以减少摄入量至中等水平，这将是最佳选择。”

  人们如何根据最新建议调整饮食?

  如果你最近的研究结果让你重新考虑你的饮食，有一些简单的方法可以在你的日常摄入量中引入更健康的脂肪。

  首先，鳄梨是一个很棒的选择。与大多数其他水果一样，主要含有碳水化合物，这些含有大约77%的 脂肪，含有比香蕉多40%的钾。

  花生酱是另一个很好的选择。高蛋白质和健康的脂肪，在棕色面包上涂抹一些作为美味的运动后小吃!

  鸡蛋是另一个很棒的选择。除了富含蛋白质外，它们富含叶黄素和玉米黄质 - 两种抗氧化剂，可以保护眼睛免受疾病侵害。把它们扔进美味的沙拉里，或者将它们和一些藜麦混合在一起，做成美味的馅料。

  温馨提示，别忘了喝大量的水。很多时候，当水是他们的身体需要时，人们会吃零食。即使是每日热饮，也要确保饮用足够的水。欧洲食品安全局(EFSA)建议男性每天2.5升，女性每天2升。