健身气功有助疏肝理气

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  疏肝理气，是疏散肝气郁结的方法。经常习练疏肝理气的保健方法可以有效防治肝胆疾病。

  今天向大家介绍的就是疏肝理气的练功方法，动作简单易学，便于练习。

  动作名称：开胯势（健身气功·大舞 第二势动作），

  具体做法是：

  首先两脚并步站立，周身放松，中正平和，自然呼吸；重心右移，左脚向左前方约30°上步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，配合吸气，目视前方。然后，右脚上步至左脚内侧成右丁步；同时，两手下落至额前，目视前方。之后，重心在左脚，屈膝下蹲约45°；臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝外开，带动右腿外旋，牵引右胯；同时，两臂向两侧展开、外撑，左掌与肩同高，劳宫穴对应印堂；右掌至右上方约45°，劳宫对应玉枕穴，配合呼气，动作略停，目视左手。然后，左膝伸直，右脚向右后方约30°退步；同时，两臂侧起至头顶前上方，配合吸气，目视前方。随后，左脚退步至右脚内侧成丁步；同时，两手下落至额前，目视前方。然后，右腿屈膝下蹲约45°；臀部向右摆，同时，以左脚掌为点，左膝外开；两臂两侧展开；右掌与肩同高；左掌至左上方约45°，掌心向玉枕穴，配合呼气，动作略停，目视右手。然后，起身，两脚平行，两臂向头顶环抱，体前下按，引气归元，按至腹前，收势。

  本式上步一左一右开胯做一遍，退步一左一右开胯做一遍。如本势动作单独练习时，上步和退步共做6遍为一组合其效果更好。左右动作相同，唯方向相反。

  注意事项：

  1.向左（右）摆臀，右（左）腿外旋时要充分，且有左右的撑劲。两臂展开时，肩胛要向左右拉开；同时，头向左（右）平转。

  2.臀部左右摆动时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，动作要柔中带刚。

  3.上步、退步要平稳，动作应缓慢。脊柱侧屈伸时，其动作幅度要根据练习者的柔韧能力而定，不可强求。