激烈运动时需调整食物及药物

• 激烈运动时需调整食物及药物
  
  
  主食种类的选择上，建议多吃复杂碳水化合物，就是含有多种谷物的成分的，比如全谷类食物，糙米，全麦面包，荞麦，燕麦等为主的主食，含有更多的膳食纤维，有助于稳定血糖的水平，应尽量避免摄入过多的白米饭，白面包，白馒头等简单的碳水化合物。
   
  
   
  另外在时间上也要注意，晚餐的时候主食摄入量应该相对减少，因为晚上活动较少，血糖上升速度也比较快，还可以考虑以蔬菜代替部分的主食，比如用花椰菜代替部分的米饭，以降低碳水化合物的摄取量，酸性食物血糖生成指数低，糖友也可以根据自己的口味选择加一些醋或者柠檬汁来调味，以降低食物的升糖指数。
   
  除了在饮食上注意，糖尿病患者还应该适当的运动。糖尿病患者适宜有氧运动与抗阻训练相结合的混合运动，包括快走、游泳等，但具体需在医生指导下结合自身情况而定。
   
   
   
  有氧运动可改善代谢紊乱，常见的有氧运动包括步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
   
  抗阻训练可动员肌群参与运动，常见的抗阻训练有俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐、拉长弹簧、举哑铃等。患者在运动前、后都要检测血糖，运动量大或激烈运动时需调整食物及药物，以免发生低血糖。