寒冬里也需要“败败火”

• 原标题：寒冬里也需要“败败火”

  冬季室外寒冷，但一进入有暖气的房间或者有中央空调的大厦，不少人会有“燥热感”，有的人会觉得“火气”比春秋季节更加的大。那么，有什么方法能让我们在寒冷的冬季既不伤身体，又可以达到“败火”的效果呢？

  这样做

  1 不能犯懒“猫冬”

  “太冷了，不愿意出门。”这句话，可能是大家冬天犯懒提到的最多的理由。因此，很多人在冬季减少了外出活动，甚至一些去健身房的朋友，在冬季也减少了去健身的次数。其实，在冬季进行适量的运动，可以加快新陈代谢，增强体质的同时，还可排解烦闷的心情，将体内的“火气”浇灭。运动时要注意的是，早晨起来锻炼一定要等到太阳出来后再进行；锻炼要稍微出一些汗。

  2 做个“水宝宝”

  喝水能加快身体的新陈代谢，能够冷却身体内的燥热，缓解自己烦躁的情绪，所以建议大家每天最少喝1200毫升的水。

  此外，冬季上火多因“燥”，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等。

  3 早睡晚起别熬夜

  熬夜使肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。冬季应适当延长睡眠时间，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。

  4 睡前揉揉肚子

  面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，增加胃肠蠕动，通便后火气往往会消散。具体的做法是：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前按摩效果较好。

  这样吃

  1 牛奶

  中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含有多达70%左右的水分，还能补充人体因出汗而损失的水分。需要注意的是，不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏。

  2 草莓

  草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有“去火”功效，能清暑、解热、除烦。

  3 西瓜

  西瓜性凉，吃了不会引起“上火”、心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体内钾盐缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

  4 大豆

  大豆在滋阴、“去火”的同时还能补充因为高温而被大量消耗的蛋白质。

  5 西红柿

  西红柿是一年四季都可见的食品。西红柿营养丰富，具特殊风味。具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。它也可以清热解毒、平肝“去火”。

  6 香蕉

  香蕉既是一种美味的四季果，更是能改善肌肤干燥的好帮手。常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。此外，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。

  早餐、午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾。德国研究人员表示，食用香蕉能促进大脑分泌内啡化学物质，它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

  7 石榴

  石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合保养身体的好食材。

  8 荸荠

  清肺热和解毒是荸荠最大的功效，而清脆多汁的荸荠不论是入菜，还是做甜品都一样受欢迎。

  9 猕猴桃

  猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

  此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处。

  10 柿子

  果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃、大肠经，清热润肺，也是降“火气”的实物之一。

  11 柑橘

  柑橘类温和，单单是想到它的清新味道，就够除燥提神醒脑的了。

  提示

  苦味 不可吃过头

  苦味的食物能够清心泻火，比如，莴苣、生菜、苦瓜等，但是我们不能够长时食用或者吃的太多，特别是老年人，吃多了会损伤自己的脾胃，引起恶心、呕吐等不适症状。

  凉茶 别盲目饮用

  凉茶多由金银花、菊花、黄芩等组成，性寒，适宜实火患者，但虚火患者喝凉茶可能“凉上加凉”，还可能导致胃疼、腹痛、腹泻。女性月经期间、风寒感冒患者也不宜喝凉茶。

  菊花茶 不要天天喝

  菊花茶有清火解毒的功效，但不宜天天喝，平时怕冷、一吃凉就胃痛的虚寒体质者长期大量饮用，会使体质越来越寒，免疫力降低。

  整理/高蔷 制图/廖元