长期喝“纯净水”，有 2 个坏处！

• 长期喝“纯净水”，有 2 个坏处！
  
  
  都知道想要健康，就得多喝水。不过现在市面上水种类很多，白开水、纯净水、天然矿泉水、矿物质水等等。
  
  其中纯净水因其方便易得、干净卫生的特点，成为了许多人的选择。但也有研究指出，长期饮用纯净水可能会对人体健康造成某些不良影响。
  
  喝纯净水真的对健康不好吗？
  
  Part 1: 纯净水里面矿物质很少
  
  先说说什么是纯净水。
  
  据瓶装饮用纯净水的国家标准（GB17323—1998），瓶装饮用纯净水是指以符合生活饮用水水质标准的水为原料，采用蒸馏法、去离子法或离子交换法、反渗透法及其他适当加工方法制得的，密封于容器中，不含任何添加物，可直接饮用的水。
  
  
  
  经过净化处理，纯净水中不含有细菌、微生物、有机污染物和重金属等有害物质。需要注意的是，纯净水经过净化处理，水中原有的矿物元素，如钙、镁、碘等，含量大大减少。
  
  因此长期饮用纯净水可能导致人体缺乏某些矿物元素，对健康产生不利的影响。
  
  Part 2: 喝纯净水对健康的 3 大影响
  
  纯净水对于人体健康的影响，主要与其中的矿物质缺乏有关。目前国内外关于饮用纯净水对人体健康影响的研究较少，纯净水是否能够长期饮用还没有明确的结论。为了综合分析饮用纯净水对于人体健康的影响，马博士健康团团队开展了一项定性循证研究。
  
  
  
  研究人员通过检索医学领域常用的 6 个中英文文献数据库，查找符合条件的文献，最终纳入了1998-2019年间发表的 14 篇文献。研究人员 对这 14 篇文献的内容进行了分析和综述，得到的主要结果如下：
  
  1、长期喝纯净水不利于心血管健康
  
  钙、镁是自然水源中含有的主要矿物元素，研究发现，摄入充足的钙、镁可以防止动脉硬化，减少心血管疾病的发生风险。
  
  纯净水中钙、镁元素含量少，长期饮用可能造成人体钙、镁缺乏，不利于心血管健康。
  
  
  
  2016 年的一项研究发现，饮用水中的镁、钙对心血管疾病发生有明显的保护作用。相比于饮用富含矿物质的水的人群，饮用水中缺乏镁的人患心血管疾病的概率增加了 25%，缺乏钙的人患心血管疾病的概率增加了 20%
  
  2、长期喝纯净水不利于骨健康
  
  钙是人体骨健康的关键营养物质。保证充足的钙摄入，可以强壮骨骼，改善骨质。
  
  纯净水中钙含量极低，长期饮用可能导致血钙浓度下降，不利于骨健康。
  
  
  
  2018 年的一项研究证明，饮用水中的钙对人体的骨生长和骨密度有直接关系，长期饮用钙含量低的水会导致骨密度下降，增加骨质疏松症的发病风险。
  
  3、长期喝纯净水有利于泌尿结石患者的健康
  
  人体摄入的矿物质过多，容易在肾脏中形成结晶，导致尿路结石形成。而饮用纯净水则可以减少矿物质摄入，对泌尿系结石患者起到一定的保护作用。
  
  三项研究发现，饮用纯净水可使尿比重和尿石发病率显著降低，是泌尿系结石的保护性因素。
  
  
  
  综合来说：
  
  循证结果提示，饮用纯净水易导致人体矿物质缺乏，不利于心血管健康与骨健康，但对尿路结石患者可能具有保护作用。已有的研究存在一定局限性，因此本次循证无法提出纯净水饮用的建议，还需要进一步、更具针对性的研究。
  
  Part 3: 纯净水到底能不能喝？
  
  用纯净水对健康有利亦有弊，需要我们辩证看待。
  
  纯净水方便易得，偶尔饮用是无需担心的。对于泌尿系结石患者来说，纯净水还可能有利于病情恢复。
  
  但考虑到纯净水中缺乏矿物质，对于日常膳食不均衡、容易缺乏矿物质的人来说，不推荐长期饮用纯净水，选择富含矿物质的水更有益健康哦！
  
  
  
  《中国居民膳食指南（2022）》建议低身体活动水平的成年男性每天喝水 1700ml，成年女性每天喝水 1500ml，夏天人体排汗量增加，需要在此基础上适当多饮。