警惕这3种单一饮食减肥方法！

• 警惕这3种单一饮食减肥方法！
  
  都说减肥讲究方法，不仅是“锻炼的方法”，“饮食的方法”也相当重要。随着科学的发展，有很多非常好的减肥饮食方法出现了。然而随着科学出现的……还有很多“伪科学”。
  这其中最要命的在小编我看来当属“单一饮食减肥法”了，单一饮食减肥法并不是说“只吃一种食物”，这种减肥法相信谁都不会相信。单一饮食减肥法指的是“只尝试一种类型的食物”。
  目前全球范围内用的比较多的单一饮食减肥法大概有这么几个
  
  
  节食减肥法
  这种方法太常见太常见了，小编我身边就有很多人是用这种方法减肥的，尤以女性居多。
  采用这种减肥饮食方法的人主要是为了能够在短时间内让体重下降，因此每天吃的东西大大减少。
  然而事实上这种方法会形成“压力荷尔蒙”对人的负面影响是非常大的。
  更可怕的是，这种看似将体重减下来的方法其实很容易让体脂反弹，为什么呢？
  
  
  简单来说，身体有基本的热量代谢率，我们称之为基础代谢率。顾名思义就是，你每天维持正常身体机能所必须要摄取到的最低热量。
  假设你的代谢1天消耗1500大卡的热量，因为节食只摄取了1000大卡的热量，从数字上来看好像多消耗500大卡的热量。
  但身体的适应能力是很强的，时间一长你的身体就会将你的基础代谢调整为1000大卡了
  而此时，如果你不小心多吃了很多事物，摄入了2000大卡，身体就会把这难得的1000大卡储存为脂肪……
  所以，采用这种方法减肥的人往往越来越胖
  蛋白质减肥法
  我们常常把发胖怪罪到“糖类”和“脂肪”头上，却几乎没有人把责任推到蛋白质头上，所以很多人就觉得只摄入蛋白质岂不是可以减肥了？
  听上去好像有些道理，然而事实并非如此。现在流行的蛋白质减肥法主要有两种，一种是动物蛋白减肥法，另一种是植物蛋白减肥法
  
  
  动物蛋白减肥法
  这种减肥饮食方法对健康的风险是非常高的，除了增加心血管不安因素的风险外，还会容易产生酮酸中毒。
  植物蛋白减肥法
  这种方法相对来说安全很多，但是光靠蛋白质补充能量，身体是无法承受的。人体所需的除了蛋白质还有很多的维生素、矿物质，这些都需要蔬菜水果来补充。
  另外，从事脑力劳动的人非常需要优质的糖类，如果你从事脑力劳动又只补充植物蛋白，那简直是….自寻死路
  蔬菜减肥法
  很多人通过吃蔬菜或者水果代替节食，吃的又营养摄入能量又少，乍一看这种减肥饮食方法似乎很不错？
  但是….蔬菜里几乎没有糖类可以提供，也就是说你一天摄入的热量可能会严重不足。
  这就会产生“节食减肥法”中出现的压力荷尔蒙以及体脂反弹问题。
  还不止如此！只吃蔬菜会让你的免疫力急速下降，对健康是非常不利的。
  P.S.尤其是女生，经常会有低血糖的问题，要是再尝试这种减肥法………..晕倒了可别怪小编我没有提醒你
  
  
  看完是不是有种“原来我被坑了这么久”的感觉？没关系，至少现在你已经知道问题所在了，那就赶紧纠正它，怎么纠正呢？
  其实很简单，上面这3种减肥饮食方法各有一些小问题，如果把3者组合起来不就成了健康的减肥饮食方法了吗？
  减肥每天的热量摄入不能超高本身的基础代谢率，但也不能因此就尽可能少吃 蛋白质以植物蛋白为佳，另外鱼肉、鸡肉等白肉也是不错的选择，如果可以的话尽量不要吃红肉 减肥不能只吃蔬菜，还是需要摄入一定的糖类、蛋白质还有脂肪