心血管好不好，1个动作就知道！

• 心血管好不好，1个动作就知道！

  
  

  如果要说一个众所周知的健身小动作，“俯卧撑”一定配拥有姓名，但你肯定不会想到，咱们从小学体育课里学来的俯卧撑，有朝一日可以和心血管疾病扯上关系。

  

  什么样的关系呢？美国哈佛大学一项历时十年的全新研究表示：一名中年男子，可完成的俯卧撑数量，可以用来检测人体的心血管 健康。

  这项研究在1104个年龄在21岁到66岁之间的成年男性中展开，经过十年的追踪，研究团队发现俯卧撑个数和心血管疾病存在负相关性：

  一次性俯卧撑做得越多，心血管疾病风险越小； 一名10个俯卧撑都做不到的成年男性，在未来10年内患心血管疾病的风险，要比做40个以上的高96倍。
  

  在大家以往的印象中，俯卧撑主要用来锻炼上肢和腰腹肌肉，其实俯卧撑是大众化运动，上到90岁老人，下到6岁的儿童，只要在身体允许的情况下，都可以来几下，坚持做俯卧撑的话，对心脏和心血管大有裨益。

  讲到这里，是不是想马上切换到俯卧撑的姿势？不过请稍等，等本君为大家科普一下俯卧撑的正确打开方式。

  

  （1）做好准备动作

  正式做俯卧撑之前，先做一个内收肘部的动作，为了避免俯卧撑过程中，肘部打得过开，使肩部用力过度，不仅会累，还会影响锻炼效果。

  两个准备动作做好后，就开始调整到俯卧撑的完美起始姿势：

  双手手掌着地，手指向前，两手掌自然与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。

  （2）腹部保持紧绷

  做俯卧撑的过程中，腹部不收紧的话，腰部就会塌下去，髋骨和下肢就会先着地，锻炼效果大打折扣。

  

  （3）肩部保持后收

  撑起时不用固定肘关节，当撑至最高点时，适当微微弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，以更好的锻炼、刺激胸部肌肉。

  对初学者来说，俯卧撑可以进行2组，每组15-20个，休息1-2分钟再做下一组，适应后可逐步加量；如果已不能做到一个完整的俯卧撑，但又想继续锻炼，也可以膝盖着地，即跪式俯卧撑。

  

  最后需要提醒大家，选择俯卧撑锻炼身体时，需要注意5点：

  1）俯卧撑的练习形式有很多，根据个人体质，选择适合自己的练习方法，控制运动负荷。

  2）任何运动方式都不要急于求成，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

  3）做运动前，一定要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

  

  4）老年人禁用指式、击掌、负重练习法；已患有心血管疾病，不宜再做俯卧撑，应选择相对缓和的有氧运动。

  5）俯卧撑属于重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、 腕关节 （掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。