你了解内分泌失调该如何应对吗

• 你了解内分泌失调该如何应对吗
  
  
  
  脸上突然长痘、长斑，莫名其妙发脾气，吃不下，睡不好……可能是内分泌失调惹的“祸”。生活中，我们会把很多身体突然出现的异常症状归咎于内分泌问题。但你真的了解内分泌问题吗？它是如何影响健康的？又该怎么调节内分泌平衡？
  
  什么是内分泌失调
  
  作为人体的八大系统之一，内分泌系统囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺、胰腺等腺体，它们通过分泌激素，影响人体的新陈代谢、生长发育、生殖衰老等生理活动，协调全身系统的机能水平，维持人体内环境的相对稳定性。
  
  正常情况下，各种激素保持相应的平衡。一旦这种平衡被打破，就可能引发各种不良反应，尤其是女性，症状更为明显。有数据显示，由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%～31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病，而不孕不育人群中近10%～15%是内分泌失调导致的。
  
  内分泌失调对人体的影响
  
  内分泌失调的人群经常会出现以下症状：
  
  肌肤问题
  
  女性月经前或月经时，因体内激素水平的变化导致冒痘痘是正常现象，但如果经常反复长痘痘就要考虑是不是内分泌失调了。此外，面部暗沉、长斑也可能是内分泌失调引起的。而男性雄激素水平过高，会使得皮脂分泌过剩，导致面部痤疮。
  
  脾气急躁
  
  如果突然情绪波动较大，遇到一点小事就怒气冲天，也可能是内分泌紊乱在作祟。甲状腺功能亢进会导致情绪不稳定，雌激素会影响5-羟色胺、多巴胺等控制情绪的物质。
  
  肥胖
  
  有些人喝水都长胖，这可能不是饮食上过于油腻，而是内分泌紊乱导致的。内分泌长期处于失调状态会减弱人的消化功能、新陈代谢，从而导致肥胖。另外，雌激素会影响能抑制食欲、调节脂肪储存的“瘦素”，其一旦受到影响，即可能导致食欲大增，增加肥胖风险，肥胖反过来还会诱发各种代谢性疾病。
  
  睡眠障碍，常感疲惫
  
  褪黑素分泌不足、孕激素、雌激素过低等内分泌问题，都会影响睡眠质量。睡眠不好，自然会让人感到乏力疲倦。长期如此，很可能诱发多种疾病。
  
  脱发、白发
  
  女性雌激素分泌减少会导致头发稀疏和脂溢性脱发等。男性雄激素分泌过剩，会破坏双氢睾酮浓度的平衡，影响毛囊。性激素的减少，还会影响内脏功能，加快人体衰老进程，出现须发早白等症状。
  
  女性妇科疾病
  
  内分泌失调是引起月经不调、卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生、不孕不育、阴道炎等疾病的重要原因之一。尤其是孕期、绝经期，激素波动水平较大，更要注意。
  
  平衡内分泌的4个方法
  
  内分泌，虽然看不见摸不着，但它调控着各种生理功能的运作，过多、过少都不利健康。它能在短时间内令人容光焕发，也能在一夕之间就害你从红颜变白头。如何使内分泌系统尽量处于平衡状态？
  
  膳食平衡，调节饮食
  
  内分泌的调节，应遵循从内而外全面调理的原则。一是得保证机体有足够的营养来源，均衡饮食，多样化合理搭配，不挑食、不厌食，也不刻意节食；二是减少高脂肪、高糖、刺激性等食物的摄入，以减少激素分泌过多；三是适当多摄入黄豆及其豆制品，它能双向调节并维持雌激素平衡，对女性尤为重要。
  
  排出毒素，提高新陈代谢
  
  代谢废物、重金属等有毒有害物质淤积在体内无法及时排出，也是内分泌失调的重要原因。首先，保持大小便、汗腺等排泄通道的畅通，及时缓解便秘等症状，不过度依赖空调；其次，促进细胞、组织等的新生，自由基过多、酶活性降低、年龄增长，都会减缓新陈代谢，除了科学运动，还应及时补充抗氧化物，如：黑枸杞、茶叶、蜂蜜、番茄、柚子、山竹、富硒食物等。
  
  保证睡眠质量，少熬夜
  
  临床研究发现，成年人的睡眠时间低于4小时/天，就会出现严重的新陈代谢障碍，从而引起内分泌失调，加快衰老进程，诱发多方面疾病。长期失眠群体，应积极就医，改善睡眠质量。健康群体，也要注意作息有规律，保证睡眠时间，若前一天有熬夜时，应适当午睡。
  
  气血充足，健康又长寿
  
  中医认为，内分泌失调是阴虚的表现，由气血瘀滞造成的。人上了年纪，往往容易气血不足，尤其是30岁以上的女性，更要注重气血通畅，使精血充足滋养全身，再由内而外平衡内分泌。