调节身体肌肉之间的比例，该如何呼吸

• 调节身体肌肉之间的比例，该如何呼吸
  
  
  以前的文章我讲述了健身的一些事，后来发现站桩对改善体质效果优于健身，便重点学习站桩了，今天为大家讲述站桩中的一些重要事项。
  1、首先是站桩适合哪些人群？只要是12岁以上的，不管是男的还是女的，胖的瘦的，亚健康的，有疾病的人，只要能站立走路，都可以练习站桩，可以说适应范围比健身运动多的多。那为什么12岁以下的孩子不适合站桩呢？关于这个问题，老师曾经跟我们说过，是因为12岁以下的孩子，脊柱没有发育完，站桩会影响孩子脊柱的生理曲度，所以12岁以下的孩子不适合站桩。（脊柱有4个生理曲度）关于这个问题很多人根本不知道，这也是我首次说这个事。
  
  
  现代是信息泛滥的时代，任何的健身方法都可以在网上找到。由于获取的方法太简单了，并且真假优劣、鱼龙混杂的五花八门，如果不是跟着真正懂行的人学，非常容易进入误区，并产生很多难以挽回的损失。尤其是咱们祖先留下来的传统健身养生，如果不得法门，一味的跟着网上学，不但很难出效果，而且会浪费大量的时间得不偿失。它不像当代健身运动，买本书看看视频跟着练就能有效果，只要注意动作标准，避免运动损伤就行了，传统健身可不是这样，尤其是站桩，如果没有懂行的人引领，就算学几十年也都是在门外徘徊。
  
  
  2、站桩的呼吸问题，很多讲述站桩的文章或视频都要求站桩要采用腹式呼吸，这个问题也误导了不少人，其实不必勉强自己一定要采用腹式呼吸，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，顺腹式呼吸是吸气时腹部微鼓，呼气时腹部微收。逆腹式呼吸正好相反。其实站桩采用的是自然呼吸，保持呼吸均匀，经过一段时间的站桩练习，呼吸会无形之中自然过渡到腹式呼吸的，所谓水到渠成就是这个道理。
  另外，站桩胸式呼吸也有很多好处，吸气的时候胸廓向两侧膨胀，可以很好的拉伸锻炼肋间肌，从而让胸部更挺拔，增大胸腔内部空间。古代的战将在战场上，长时间的拼杀，就是得意于这种呼吸方式，可以吸入更多的氧气增加耐力。而腹式呼吸是吸气时横膈膜向下移动来增加胸廓里面的空间，这2种呼吸都是增加胸廓里边的空间，只是方法不同而已。各有优势，所以说站桩采用自然呼吸，一步一步的顺其自然的达到效果，不用强求自然会水到渠成。
  
  
  3、调理身体平衡的问题，由于人们长期的生活劳动习惯，有些身体部位已经不平衡了，比如高低肩，长短腿，脊柱侧弯，骨盆前倾等，这些症状通过站桩，就可以得到很好的改善。站桩的姿势左右对称，上提下坠，形成拉力，正好可以纠正脊柱侧弯，脊柱侧弯得到改善，高低肩和长短腿都能有所好转。另外现代健身锻炼有时候会破坏肌肉之间和合理尺度，站桩可以很好的纠正肌肉与肌肉之间的比例尺寸。