爱喝热水错了吗？不超过这个温度就行

• 爱喝热水错了吗？不超过这个温度就行
  
  
  中国人吃饭讲究“趁热”，无论是火锅还是热汤，都会被人催着“趁热吃”。无论是感冒还是肚子疼，“多喝热水”作为各种状况下的万能回复，也已成为网络上最常用的热梗。
  
  然而，喝热水不见得完全都是好处，喝太烫的水（饮品）可能会增加食管癌的风险！
  
  Part 1：喝太烫的水，会增加食管癌风险
  
  食管癌是发生在食管上皮组织的恶性肿瘤，是一种常见且预后较差的癌症，通常分为食管腺癌和鳞状食道癌两种。
  
  
  
  食管癌常见的症状为吞咽疼痛、吞咽困难、体重减轻等。食管癌发生的风险因素包括吸烟、饮酒、嚼槟榔、体质指数（BMI）过高、喝温度过高的饮料等[1]。
  
  关于食管癌和饮用65℃以上热饮的关系早在以往多项研究中就已得到了验证。
  
  2016 年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer， IARC）组织专家组对食管癌与饮料饮用温度之间的关系进行了评估，并将结果发表在《The Lancet Oncology》上[2]。
  
  
  
  该报告综合考虑了多项人类及实验动物的研究结果，将喝非常热的饮料（高于65℃）的致癌性归类为2A级，即“很可能对人类致癌”。
  
  2022年发表的一项纳入23项研究5050例病例和10609名对照的META 分析结果也显示，喝温度较高的茶会使食管癌的风险增加79%[3]。
  
  伊朗的一项前瞻性队列研究在50045名参加者中进行了长达10年的追踪随访，结果显示，与在每天喝温度低于60℃茶、少于700mL的人相比，每天喝温度不低于60℃热茶、不少于700mL的人患食管鳞状细胞癌的风险增加约90%[4]。
  
  
  
  在中国人群中的研究也有类似的结果。2020年发表的一项纳入942例病例及942例对照的研究结果也显示，喝非常热的茶（高于65℃）会使食管鳞状细胞癌的风险增加 67%[5]。
  
  综上所述，喝水温度高于65℃的饮料可能会增加食管癌的患病风险。
  
  因此，喜欢喝热茶、热汤的人需要注意了。“心急吃不了热豆腐”，平时喝茶、吃饭时，可以稍放一下，等温度降至65℃以下再吃比较好。
  
  
  
  关于喝水温度，《中国居民膳食指南（2022）》中有明确建议：喝水的温度不宜过高，机体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5～37.2℃，建议喝水的适宜温度在10～40℃。
  
  Part 2：如何判断水的温度？
  
  那日常生活中如何判断水的温度呢？别着急，我们有小妙招！
  
  一般情况下，火锅汤的温度可高达120℃，刚沏的茶水温度则在80℃～90℃，刚出锅的饺子、面条温度约70℃～80℃，食物从热的汤汁中捞出来后最好先凉3～5分钟再食用。
  
  
  
  喝水之前可以用手感觉一下水杯的温度，感觉微微发热而不烫手时，水温与体温接近，正适合饮用。
  
  你平时喜欢喝热水吗？欢迎在评论区留言。