靠喝咖啡减肥，到底靠不靠谱？

• 靠喝咖啡减肥，到底靠不靠谱？
  
  
  网上流传一种“喝咖啡燃烧脂肪”的减肥方法。据说，这种方法不需要额外的努力去控制食欲，也不需要花费大量时间和精力去运动健身。
  
  那么，这种方法真的有用吗？咖啡减肥真的有科学依据吗？不少吃、不多动真的可以单单凭借喝咖啡起到减肥效果吗？真的吗？
  
  Part 1：为什么说咖啡能减脂？
  
  “喝咖啡燃烧脂肪”的说法之所以流传，据说有这几个原因。
  
  1、咖啡含能量低
  
  咖啡减脂科学嘛？咖啡的碳水化合物和脂肪的含量极低，见表1。喝咖啡，在不加糖和奶的情况下，其能量可以忽略不计。
  
  
  
  但是，有多少人能做到喝咖啡不加糖和奶？！
  
  2、喝咖啡有助于提高运动表现
  
  咖啡中含有多种生物活性物质，其中咖啡因是一种中枢神经系统刺激物，能够提高代谢率3～11%。
  
  可可碱和茶碱是中枢神经兴奋剂，能够使机体处于兴奋状态，保持精力。咖啡中所含的绿原酸有利于帮助减缓碳水化合物的吸收。
  
  
  
  研究指出，在运动前40～60分钟时喝咖啡，能够减少疲乏感，提高耐力与爆发力，提升运动表现。
  
  研究证明，饮用咖啡有利于提高运动表现，从而对减重起到一定的积极效果。
  
  但是根据目前已有的证据，还不能得出仅靠喝咖啡，而不进行运动与饮食控制，就可以减重减脂的结论。
  
  所以不难看出，纯咖啡虽然是健康的饮品，但是减肥只靠喝咖啡，可能性不大。
  
  Part 2：咖啡应该怎么选？
  
  既然咖啡是健康饮品，怎么喝呢？
  
  咖啡除了可以促进代谢，还有大量研究指出，喝咖啡可以降低癌症的发病风险。
  
  为了了解不同咖啡制品、类型、杯数与持续时间与乳腺癌发生风险的关系[1]，研究者在2169例24～84岁的女性中进行了的一项研究。
  
  
  
  结果表明，喝现煮咖啡的女性，乳腺癌发病风险则比正常人低52%。这可能与咖啡中所含的咖啡因与多酚有关。
  
  而喝速溶咖啡的女性比不喝的人，乳腺癌发生风险会增加50%，当喝的速溶咖啡是二合一或三合一产品时，风险会比不喝者增加152%。
  
  因为速溶咖啡中含有大量添加剂，如：氢化脂肪酸、反式脂肪酸等，因此反而增加了发病风险。
  
  
  
  因此，在选择咖啡时，应尽量去选择现煮咖啡；如果条件限制，只有速溶咖啡时，也更应该选择不加糖精、奶精与奶油的。
  
  此外，学会看食物标签也是非常重要的，不要盲目跟风，要购买有食品安全保证的产品。
  
  Part 3：咖啡应该怎么喝？
  
  对于健康成年人来说，每天咖啡因摄入量应该不超过400毫克。过多的咖啡因摄入会造成体内的钙流失。咖啡因不仅存在于咖啡中，而且在于茶、可可、巧克力等食物中含量也不少，见表2。
  
  
  
  研究发现，在运动前1小时，以每公斤体重5毫克的剂量摄入咖啡因可以提高耐力运动的表现达到5%。
  
  研究也发现，每公斤体重3毫克的摄入量也可以达到相似的效果，在团队运动、高强度的运动以及阻抗训练中都可以获得相似的效果。
  
  如果当日有运动计划，可以选择在体育活动前40～60分钟左右喝咖啡，对改善运动表现，消耗能量从而减轻体重的效果最好。
  
  
  
  此外，有人会对咖啡因产生耐受。因此如果想充分发挥咖啡提高代谢，改善运动表现，辅助减肥瘦身的作用。可以在长时间连续喝咖啡的间歇停止喝咖啡。避免机体对咖啡产生耐受作用，不利于其作用的发挥。
  
  Part 4：这4类人不适合喝咖啡
  
  需要注意的是，虽然适量喝咖啡对健康有益，但是对象是健康的成年人。这4类人应当避免喝咖啡。
  
  1、感冒人群
  
  感冒时所使用的药物和咖啡中的成分共同作用，可能会导致血压急性升高，因此感冒期间应当少喝或不喝咖啡，多喝白水。
  
  
  
  2、儿童
  
  因为儿童的肝肾功能还未完全成熟，因此咖啡因代谢的半衰期会增强。而咖啡会抑制人体对钙的有效吸收，不利于儿童的生长发育。因此对儿童的咖啡摄入应该有严格的限制，尤其是12岁以下的儿童。
  
  3、孕妇
  
  孕妇也不应该过量饮用咖啡，如果饮用，建议选择低咖啡因的产品。
  
  4、患有其他疾病的人
  
  消化系统疾病、心血管疾病与痛风患者也应当避免饮用咖啡。
  
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