医学专家为考生开出“健康处方”看这里

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  烟台芝罘医院神经内科主任姜静媛

  　　临近2019年中高考，考生们正在做着最后的努力和冲刺，希望能够取得理想的成绩。为此而经历的废寝忘食、早起晚睡都在急速消耗着他们的精力，加之学校和家长的“殷切期望”带给考生的无形心理压力，焦虑、厌食、疲劳等情况也接踵而来。那广大考生如何能够以健康状态面对中高考呢？让我们一起来听听专家都有哪些建议。

  　　正确认识 不要给孩子过多压力

  　　正在读高三的小雨（化名），一直是家长眼中的“乖乖女”。但随着高考日益临近，她的父母却发现孩子变了，不仅不学习了，而且整个人都变得木讷，不爱与人交流。无奈之下，父母只好为小雨办了休学手续，并四处求医。经过一段时间的药物治疗，孩子的情况逐渐好转，但已经不适合参加高考，只能明年重新来过。

  　　“小雨的情况，是典型的考前焦虑。”烟台芝罘医院神经内科主任姜静媛告诉记者，经过详细询问得知，小雨学习一直属于中上游，但家长一直希望她能更进一步，给她施加了很大的压力。这就导致孩子天天晚上熬夜复习，第二天却因为熬夜上课注意力不集中，课上不好晚上再次熬夜，进入了恶性循环。

  　　中高考前，考生们普遍出现紧张、焦虑、失眠等问题，良好的心理暗示可以对考生起到积极的促进作用，但过分的紧张焦虑会影响考试发挥。“紧张，是焦虑的一种典型表现。比如，上考场就莫名紧张总想去厕所；考试时总觉着时间不够；考试之前失眠，辗转反侧难以入睡等。”姜静媛表示，学生之所以会出现焦虑，是因为压力过大，把考试同命运联系起来。同时，家长的期望值过高以及同学间的无形竞争，对自己的复习缺乏信心也都可以引发焦虑。

  　　“中高考虽然重要，但不意味着全部。”姜静媛提醒广大家长，一定要让孩子重新认识考试的定义，不要因为一次的成败而丧失信心。此外，要让学生每天按时休息，考试前一天不用特意提前上床，一切按照平日的作息规律即可。

  　　“望子成龙望女成凤是每一位家长的愿望，但每个人的能力有高低，只要自己尽力，问心无愧即可。”姜静媛认为，家长切记不要与人攀比，要肯定孩子的每一次进步，增强孩子的信心。而且，不要总是过问孩子的学习情况。如果没有能力辅导孩子的学习，教会他们更好的学习方法，那就不要过多的干预，只要做好后勤保障工作即可。

  

  烟台芝罘医院中医科主任叶新翠

  　　紧张失眠 不妨试试酸枣仁水煎内服

  　　面对考试压力，许多考生出现紧张、焦虑或情绪抑郁、缺乏自信、失眠多梦、食欲减退、腹胀腹泻，小便频数等不良情绪，严重影响考生心态与正常发挥。此时，很多家长为了不影响孩子复习进度，会采用各种方法，为孩子解决问题。

  　　“面对考生的不良情绪，家长可以让孩子听听音乐。从《黄帝内经》“天人合一”角度来讲，早晨应顺应生发之气，听一些节奏感稍微强些的音乐；晚上则听一听舒缓的民乐或佛乐，顺应收敛之气，可以让人思想放松，缓解焦虑等不良情绪。”烟台芝罘医院中医科主任叶新翠表示。

  　　除了听音乐之外，在孩子疲倦或内心无法平静时，针刺或按揉刺激穴位可以有效促进经脉气血运行。“考试前的紧张焦虑、失眠等，按摩百会、四神聪、四关、神门、内关等穴，以酸痛为度，可有效缓解；按揉太阳、风池等穴位，可提神醒脑，集中注意力，缓解疲劳。”叶新翠介绍，作息时间安排上，应符合夏季“夜卧早起”的要求，一定要让孩子在夜间11时之前入睡，并进行至少半小时的午睡。如果没有午睡习惯的人群，中午时间也最好能够闭目养神半个小时。

  　　“午睡结束后，可以适当喝点咖啡、或酸梅汤（酸梅汤做法：乌梅5—10颗，山楂片10—20片，冰糖适量；清水适量）也可以少许喝点红茶。研究发现，适量饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。”叶新翠告诉记者，有的考生若因紧张过度，出现失眠的话，家长可以用生、熟酸枣仁各15g，霜桑叶5g，水煎1—2小时，让考生在晚餐后1小时喝下。睡前温水泡脚20分钟，然后交替按揉双足涌泉穴10—15分钟，有助于改善睡眠。

  　　每年中高考期间，很多妈妈都会来医院咨询“女儿高考遇上月经和痛经怎么办？“怎样缓解痛经，在高考中更好的发挥呢？”妈妈们可以仔细观察女儿，若每于经前1—2天或月经期小腹胀痛，拒按，或伴胸胁乳房胀痛，或心烦急躁易怒的。可在行经前3—7天用玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁的作用。

  　　同时，也可平时食用具有理气活血的果蔬，如胡萝卜、橘子、佛手、陈皮等。若经前或经期小腹冷痛拒按，得热痛减，或畏寒身痛，手足欠温。平素应多注意保暖，尽量避免吃寒凉生冷食物。平日可用艾叶20g、红花15g煮水泡脚，水温在40—41℃，每晚睡前泡半小时，注意水的高度要没过双侧三阴交穴，以起到温经止痛，宁心安神的作用。也可用3片生姜、1块红糖、当归1片煮水饮用，每日2次，经前连服3天，可在一定程度上缓解痛经。