跑步想要不受伤，想要一直坚持下去

• 跑步想要不受伤，想要一直坚持下去
  
  
  
  跑步的目的很简单，为了健康的身体，为了将体重减下去为了减肥，不管是为了什么？我们都在坚持跑步，为了达到目标，我们最害怕也是最担心的就是跑步受伤，跑步受伤会让我们的进度减慢，也会让我们的健康受到威胁，那么如何才能避免跑步受伤，看看小黑给大家总结的几点，只要坚持这几点跑步受伤的几率会大大降低。
  
  1、跑步的速度最好是慢一些
  
  我们知道跑步速度越快，你的心跳心率会更快，其实这个速度对人体有一些的危害，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，跑的太快会出现一些意外：昏厥、心慌等，所以啊！只要慢跑慢才对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，绝大多数人静坐每分钟心跳是60-80次之间，自己每分钟心跳的次数乘以1.4至1.8所得到的的结果，就是自己跑步最好的心跳数（每分钟），这样的跑步速度才是最健康的。
  
  2、步频要快，步幅要小
  
  跑步是高强度的运动，对体能的消耗很大，也会伴随着伤痛，一般跑团里面会经常有人说，你可以加快你的步频，步频最好每分钟180步以上，这样除了能降低体能，还能减少运动带来的损伤，还可以提高你的跑步成绩。还有就是在跑步中步幅要小，因为不是所有人都能像运动员一样大步幅，步副小的目的是主动降低肌肉在每跑步中承受力度，是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡，这个真的很重要。
  
  3、跑步距离最少5公里30分钟以上
  
  跑步想要健康，想要减肥，最重要的就是跑步的距离和时间需要达到要求，只有达到了人体的值点，当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也可以消耗掉人体内蓄积的多余热量哦！所以小黑建议大家每次跑步的时候最好能坚持5公里以上，时间30分钟以上最好，这样不仅能锻炼身体，还能有效的燃烧脂肪帮助减肥。
  
  4、跑步也要注意营养
  
  跑步是一项特别消耗体能的运动，体能的消耗也伴随着营养的流失，所以我们在跑步之余一定要多补充营养，吃一些高蛋白的食物，如果长距离跑步可是适当的补充碳水化合物，平时多吃瘦肉，少吃肥、油炸的食物，不过一定要记住不要一味的补充蛋白质，那样会让营养失衡，也要多吃蔬菜哦！跑步中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求适当就好，跑步前后也要记住喝点功能饮料补充一下电解质，可以防止腿部抽筋。
  
  5.跑步需要每周每月的坚持
  
  跑步不是两天打鱼三天晒网，是需要有计划有目的的去实施，不管是为了健康还是减肥，起码需要三个月才会有效果，所以小黑建议大家，每周跑步3-5次，每次的距离5-10公里不等，每次的时间最少30分钟，每个月最少要保证运动12-15天。这样坚持3个月一定会有很好的效果，跑步很孤单但是只要你坚持，一定会收获不一样的自己。
  
  看完了上面这些，你们有对号入座吗？是否全部完成，又或者只完成了几个，希望所有喜欢和坚持跑步的人，都能开开心心健康的跑下去。