分手后，如何走出痛苦，成为更好的自己？

• 分手后，如何走出痛苦，成为更好的自己？
  
  
  
  
  离婚后心理重建模型
  闺蜜L的离婚拉锯战持续了1年，终于落下了帷幕。
   
  她对这段前尘往事已经再也不想提起，不过她说："以后不会再爱了。"
   
  未婚的闺蜜C说："莫劝我结婚，看这周遭朋友的一桩桩、网上明星的一件件的离婚案，让人实在不敢爱。"
   
  翻了翻近期的热搜，确实让人觉得进入分手季一般。
   
  比如，最近的梁静茹由沉默到承认离婚，马伊琍由"且行且珍惜"到"各自欢喜"，安宰贤和具惠善还在拉锯战之中，还有前段时间，宋仲基宋慧乔的好聚好散，范冰冰李晨的"我们"变成了"我"，曹云金唐菀的"黑脸"离婚......
   
  走马观花一般，简直是你方唱罢，我登场。
   
  心理学家告诉你：分手后，如何走出痛苦，成为更好的自己？
  根据国家统计局的数据显示，我国的结婚率逐年降低，离婚率逐年升高，"离婚"也不再是什么太阳底下的新鲜事了。
   
  但是，一段爱情关系的结束就如同做了一场手术，随之而来的就是痛苦，这影响到了个人生活的方方面面。
   
  奇怪的是，有些人手术过后，休养一阵子便振作起来，还活得比以前更精彩了；而有些人却不能释怀，一直痛苦地活在术后的"阴影"当中，甚至选择轻生。
   
  这是因为在分手后的调整期内，有些人走出创伤，完成了自我治疗；有些人则没有。
   
  很多人不禁想问，那应该如何治疗？今天给大家介绍一本书叫做《分手后，成为更好的自己》，书中提供了一个非常行之有效的办法——"离婚后心理重建模型"。该模型包含19个自我调整的步骤，帮助人们在分手后这期特殊的时期，重新审视真实的自己，一步一步引导人们走出情感的创伤，过程中让分手后的人们更了解自己，获得成长，成为一个更好的人。
   
  心理学家告诉你：分手后，如何走出痛苦，成为更好的自己？
  本书作者布鲁斯·费希尔博士和罗伯特·艾伯蒂博士是美国著名的心理学家，有着30多年的婚姻和家庭治疗经验，他们通过大量的临床案例和实践，验证了"离婚后心理重建模型"这一套方法，已经帮助了上百万的读者从分手的痛苦中恢复过来，开启新生。
   
  我们可以看到"离婚后心理重建模型"的19个步骤组成了一个金字塔，象征着一座高山，而进行心理重建就如同攀登这座高山，这是一个艰苦的过程。有些人半途而废，未完成就进入下一段恋情，重蹈覆辙；有些躲进了某个小山洞，自怜自艾；甚至有些人选择纵身而跳，自我毁灭。
   
  但是，要知道"无限风光在险峰"，勇敢攀登，到达顶峰后，会有大好的风光在等着你，你会发现所有的艰苦付出都是值得的。
   
  心理学家告诉你：分手后，如何走出痛苦，成为更好的自己？
  离婚后心理重建模型
   
  我把这19个步骤归纳总结分成4个阶段，循序渐进地进行带领大家进行更好的理解。
   
  第一个阶段，接纳自己的情绪，包括否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚或被抛弃、悲伤和愤怒这8个步骤；第二个阶段，行动起来改变现状，包括放下、自我价值感和过渡这3个阶段；第三个阶段，重新建立自我，包括率真、爱、信任、交往、性这5个步骤；第四个阶段，成为更好地、自由的自己，包括单身、目标和自由这3个步骤。
   
  下面，我们开始一起攀登高山吧。
   
  心理学家告诉你：分手后，如何走出痛苦，成为更好的自己？
  第一个阶段：接纳自己的情绪
  分手后，随之而来就是各种负面的情绪，大部分人的第一个反应就是"否认"。
   
  -我们是经历过种种磨难才在一起的，怎么就不能继续走下去了呢？
   
  -我们都过了大半辈子了，怎么可能晚节不保？
   
  -他或许只是贪玩，我会等待浪子回头
   
  种种故事说不完道不尽，但是"否认"并不代表事实不存在，我们必须接受"结束"这个事实，才能重新上路。其实，不管愿意不愿意接受这个事实，我们还得迎接扑面而来的各种痛苦情绪和各种不习惯，它们也会时时刻刻提醒我们"结束"这个事实。
   
  我们会经历恐惧。但我们到底在害怕什么？作者通过调查发现，人们一是害怕独自面对未知的未来；二是害怕别人的眼光，怕成为别人眼中的失败者。比如，《我的前半生》里面的罗子君听到丈夫要与她离婚的消息的时候，十分恐惧。她一毕业就做了陈太太，从来没有独自面对过任何事情，她以"陈太太"的头衔自豪万分，因此失去了婚姻，她感到十分害怕。