心理学：控制愤怒情绪的最佳策略

• 心理学：控制愤怒情绪的最佳策略
  
  

  愤怒的近义词很多：愤恨、愤懑、愤慨、愤激、震怒、义愤、大怒、怨愤、生气、盛怒、发火、怫郁、恼怒、发怒、气愤，有大概15个近义词。

  她的反义词只有两个：开心、高兴。

  几十万年的情绪体验进化，就是这么跟我们开玩笑的，愉悦的感受总是最少。

  无论是怎样的形容与近义词，愤怒都是一种强烈的情感。沉浸于愤怒会让我们失去理智，她是极度不满而引发的情绪激动感受，通常会导致让我们把一件事物变得更加的复杂化，在大多数的理解中，往往是一个无益的情绪。

  

  愤怒是一种自然的人类情感体验，有时候确实有充分的理由生气：某人说了一句话，做了某些事情，让我们感到受到伤害或不满。又或者对工作或家庭的情况感到沮丧，而选择在某件小事或某些人上爆发愤怒。

  “通常我都是不表现出来（愤怒），直到事情变坏了，虽然之前我有时间从各个角度来处理它。但这取决于……如果我爱的人受到伤害，它可能会立即发生。而且，它总是关于诸多的事情，而不是一个单一的事件。如果我不认为有人故意伤害别人，我就会忽略很多……而且这不仅仅是为了让自己生气。我只是不生气，直到它成为一种攻击行为模式。”–@amor_vincit_1

  但毫无约束的愤怒，可能会对您的个人关系和您的健康造成问题。

  “我尽可能地压制它（愤怒）。但是人们常常可以看到我的情绪。跟我不和的人，可能不会注意到，但亲密的家人和朋友通常会注意到尽管我的努力。“ - @ Michelle_1486

  

  控制愤怒不是个好想法，情绪就是这样，跟过充的轮胎一样，不在这里鼓包就会在那里凸起，高速运转下迟早会爆胎的。约束的益处在于控制适当的气压 —— 充气不足会变得憋塌毫无生气人性，导致机械一般的冷血。充气过度，则会变得“危险”不已，既威胁到旁人也伤害自己。

  理解你的愤怒

  愤怒来自于感觉不公正或非平等，发怒时大吼大叫不是唯一的表达方式，愤怒可以采取不同的形式。有些人在发怒时不自觉逐渐提高音量，有些人在生气时选择沉默不语，或者思想上已不能停留在让他们发怒的事件上。一定程度上，在愤怒的当下，还会产生“思考空白期”，在这段时间内，你几乎无法理性思考。

  无论采取何种形式，不受约束的愤怒都会对身体健康和情绪健康产生负面影响。研究表明，愤怒和敌意会增加人们患冠心病的几率，并导致已经患有心脏病的人变得更糟糕。愤怒还可能导致与压力有关的问题，包括失眠，消化问题和头痛。

  愤怒也可能导致暴力和危险行为，包括吸毒和酗酒。最重要的是，愤怒会严重损害与家人，朋友和同事的关系。

  保持愤怒能力并约束它，一些策略：

  愤怒可能是由自我内在和外部事件引起的。你可能会对一个人、一群人，或者交通堵塞或甚至偶像明星等事件感到生气。无论愤怒的触发感受来自何方，你都不必去回避你的愤怒。你只需要去约束愤怒，这里有一些技巧可以帮助你保持冷静愤怒。

  尊重反应：

  愤怒的当下，通常会陷入一个无法思考的空白期，当你处于一种强烈的消极情绪时，很难做出明智的选择，尊重生物反应带给你的非理性，保持1~5分钟不做出任何反应，持续调整呼吸，甚至短暂离开当前环境以及刺激源，避免让消极情绪持续升级。

  保持耐性：

  任何消极情绪，都可能需要一段时间才能减轻。鼓励自己温柔的对待它们。在情绪消失前，温柔的保持对自己的同情心，尊重它们。

  尽量放松：

  放松是愤怒的解毒剂。放松反应可以有效地对抗，当我们感到愤怒或不公正时发生的生理和情感上“收紧”。减少内心紧张，情绪会中和。尝试待在放松的空间和一些音乐背景下。

  阻塞负念：

  有些人倾向于不断的重复思考能更让他们发疯的事情，不断的加深怨怒。如果能停止这样的死循环，你已经解决了大部分问题了。相反，不要去思考更多怨气，把注意力惹怒你的人或事身上，那些能让你感到欣赏事情上。

  “我绝对压制它（我的愤怒）。我或者试图找到一种同情这个人或情况的方法，所以我会停止生气，或者我找到一种方法将其变成悲伤（我喜欢的情绪）。“ - @FiNeAhluvher

  改变想法：

  当你生气时，很容易感觉事情比实际情况更糟，会过渡高估事情的糟糕、严重性。认知重组，你可以用更合理、更夸张的消极思想取代无益的消极思想。例如，不要把“一切都毁了”，告诉自己“这的确很令人沮丧，但这不是世界末日。”

  尝试这些策略来重新构思您的想法，把愤怒起源消灭于未然：

  在谈论自己或他人时，应避免使用“从不”或“永远”这样的词语。诸如“你永远不会改”或“你从不记得”，这样的陈述表达，会让你觉得你的愤怒是合理的。这些陈述表达也容易疏远可能愿意与您合作解决问题的人。因为即使这是合理的，愤怒情绪也很快就会让它变得不合理。

  将期望转化为“欲望”。愤怒的人倾向于要求事物或人，无论是否同意、愿意，都必须按照自己的方式行事。告诉自己：世界并不会以我的意愿改变运行方式，尝试将您的需求更改为请求，去接纳他人与你不同思考方式，理解事物未必以你的方式发展。如果事情不顺利，尽量不要让你的失望变成愤怒。

  放松是简单的缓解消极情绪策略，如：深呼吸和放松的姿势，可以帮助缓解愤怒情绪。如果你经常练习如何放松，那么当愤怒情绪发生时，应用它们会更容易。

  练习聚焦呼吸：

  浅而急促的呼吸是愤怒情绪的呼吸。练习用你的腹部而不是胸部胸部来控制，集中注意力缓慢的呼吸。感觉你的呼吸，并随着呼吸，试着渐进式放松你的肌肉。你慢慢地收紧肌肉，然后逐个放松每个肌肉群。例如，你可以从你的脚趾开始放松，然后慢慢地递进到你的头部和颈部。

  提高您的沟通技巧：

  当人们生气前，人们常常会先得出结论，“不友好”的念头会突然出现在他们头脑中。但察觉到这点时，尝试在做出反应之前停下来。然后花点时间仔细考虑你想如何回复。如果您需要在继续谈话之前退出冷静，可以跟大家承诺稍后一会，再回来完成讨论。

  积极锻炼：

  定期的体育锻炼可以帮助你减压，消除额外的紧张情绪，减少可能助长愤怒爆发的压力。

  识别（并避免）愤怒触发点：

  想想那些日常容易让你发疯、生气、愤怒的事情，并尝试远离。如果你知道在高峰时间开车总是生气，可以乘坐公共汽车或调整你的时间安排，以便避开它们。如果你总是在晚上和你的配偶争论，那么当你们都累了的时候，请避免提出有争议的话题。如果你经常恼火于：你的孩子没有打扫他的房间？请关上门，这样你就不必看看乱七八糟的了而生气，等调整好情绪再与他们沟通解决。

  人们从来不能完全消除愤怒情绪：

  但是，您可以更改这些事件对您的影响方式以及您的响应方式。

  通过努力约束你的愤怒，

  从长远来看，

  你和亲近的人会更容易收获快乐的人生。