做好“三勤、四懂”，少生病，更健康

• 做好“三勤、四懂”，少生病，更健康
  
  
  45岁，是人生重要的“分水岭”。
  
  45岁之前，可能你想干什么就干什么，身体承受得住各种压力。
  
  45岁之后，身体各脏器功能下降，各类疾病找上门来，不堪重负。
  
  
  
  那就是
  
  “
  
  
  
  很多人因久坐导致
  
  这类人因长期久坐，会给身体带来很多伤害，容易引起颈腰椎病，对心脑血管也有一定的损伤。
  
  “久坐”对身体有哪些危害？对照一下，你还要久坐吗？
  
  著名医学杂志《柳叶刀》曾发布一项研究结果，每天久坐3小时的人，可能会较其他人群减寿2年。
  
  舒舒服服的坐着，是一件很享受的事，但弯腰驼背的坐在椅子上，会使腹肌、臀肌“消失”。
  
  久坐会使腹部肌肉、臀部肌肉处于长期不活动的状态，而“不用则废”，肌肉也会退化。
  
  
  
  曾一项研究显示，仅久坐一天，就可导致机体对胰岛素的整体“应答率”显著下降。
  
  也就是说，长时间久坐，可能会使胰岛素的利用率下降，产生胰岛素抵抗，从而诱发2型糖尿病及其它代谢性疾病。
  
  
  
  久坐会使腿部血液循环不畅通，导致脚踝肿胀、静脉曲张，甚至深静脉血栓。
  
  长期久坐会使后背的脊椎受损，伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，诱发颈椎变形；
  
  长期久坐，会使脊椎灵活性下降，易使脊椎受损。
  
  此外，长期处于坐姿，腰椎间盘所承受的压力会显著增加，容易导致腰椎间盘突出。
  
  
  
  长时间久坐，会减少体内脂肪的燃烧速度和血液流动的速度，容易使血液变得粘稠，易形成血栓。
  
  长期久坐不动，会使心血管疾病的发病率提高两倍。
  
  
  
  长期久坐不动，会使肠道蠕动功能减慢，增加结肠癌的发生，同时会增加乳腺癌、子宫内膜癌的发生。
  
  
  
  45岁后，想健康，做好“三勤、四懂”，少生病，更健康！
  
  运动，有利于身体血液循环，提高新陈代谢，促进热量消耗，对控制体重有很好的帮助。
  
  运动还可提高心肺功能，提高肺活量，促进毒素排出。
  
  45岁后，少久坐，勤运动，身体会更健康！
  
  记住，
  
  建议，人到了中年，最后做
  
  
  
  对久坐的人来说，建议，
  
  最好是在双脚下面垫一块脚蹬或脚踏，使膝部略高于臀部。
  
  专家说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”
  
  45岁后，勤用脑，多从事一些智力活动，有助于降低神经退行性疾病，如打桥牌、猜谜语和阅读等。
  
  
  
  《神农本草经》记载，“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”
  
  喝茶，对身体有很好的养生功效，不同的茶，不同的人饮用，会有不同的作用。
  
  
  
  现代人们的食用油食用太单一，会使脂肪酸摄入失衡，从而增加慢性血管疾病的风险。
  
  最好是，各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不偏好任何一种油类。
  
  如，将富含亚麻酸的苏子油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。
  
  
  
  苏子油，是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右。
  
  研究发现，α-亚麻酸有软化血管的作用，可保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，
  
  
  
  情绪的好坏，与一个人性格有关，但也决定了身体是否会健康。
  
  像生活中，遇到一点小事，就容易生气、发火的人，血压控制不好，容易影响心脑血管健康。
  
  研究发现，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，很容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
  
  
  
  良好的睡眠，是保证身体健康的重要一点，可使机体得到充分的休息和调整，提高身体抗病能力。
  
  45岁后，没有特殊情况，最好不要熬夜，保证睡眠充足，每晚最好10点半之前入睡，保证6-8个小时的睡眠。
  
  
  
  大、小便通畅，说明身体的排泄功能不错。
  
  《黄帝内经》记载“大肠者，传导之官，变化出焉。”大便不通畅，容易使粪便滞留在体内，肠道会重吸收，让毒素、有害细菌，影响肠道健康。
  
  苏东坡在《养生杂记》中指出：“
  
  保证排尿顺畅，有尿及时排，尽量不要憋尿。
  
  养成及时排便、排尿的习惯，身体会更健康！