专家支招如何远离年终综合征

• 专家支招如何远离年终综合征
  
  
  
  春节将近，节日的氛围也越来越浓，但有不少人情绪却莫名低落、焦虑。极目新闻记者搜索发现，近来关于“年终综合征”的话题讨论度很高，由于不想面对年底各种考核、拜访应酬、亲友催婚等问题，有些人不自主地出现各种失眠、暴躁等症状。
  
  1月31日，武汉多位心理专家提醒，学会给心理“松绑”，遇到问题时主动向朋友倾诉、发泄、求助。
  
  节前加班连轴转
  
  男子脾气变暴躁
  
  28岁的小林（化姓）在一家电商公司上班，近十多天来，他每晚翻来覆去睡不着觉，好容易睡着，家里稍有动静就容易惊醒。加上年底“冲业绩”很忙，他整个人疲惫不堪，每天精神状况很差，但仍要强撑着精神干活，只盼着过年能好好睡觉、休息。
  
  1月28日，小林接到老家父母的电话，除了问他过年回家的时间，还给他安排了几场相亲。当时正在工作的小林瞬间来了脾气，在电话里和父母争执了几句后就挂了电话。直到晚上冷静下来，又因为当时过激的情绪而感到懊恼。
  
  “不知道怎么回事，最近脾气暴躁、情绪焦虑，一个人独处时又总是心情低落，对过年没有啥期待。”小林说，近来工作很忙，他和同事每天要直播带货，有时甚至要播到凌晨3点多，回到家后疲惫不堪。加上年底各种KPI考核、年终盘点、新年计划、公司年会、客户答谢等，他感觉每天“连轴转”。看到身边有些朋友提前进入过节状态，在朋友圈晒年货、晒礼物、晒旅行美照，心里多少有些落差，觉得自己和同龄人的差距很大，内心很迷茫。
  
  小林将自己的心情发在网上，很快有不少网友与其互动，并称自己也有相似的情况。网友“花花”说，一想到回家要面对亲戚的“灵魂拷问”，甚至要尴尬聊天，想想就“压力山大”。
  
  专家支招如何给心理“松绑”
  
  近日，极目新闻记者在网上搜索发现，关于“年终综合征”的话题讨论度很高，其中参与的很多都是职场白领。翻看评论，大家面对指标考核、年终评优、交际应酬、家人催婚催生等感到了无形的压力，有的会出现焦虑、心慌、失眠、脾气急躁、坐立不安等情况。
  
  武汉大学人民医院精神卫生中心Ⅲ科主任徐顺生教授认为，在当前快节奏的生活和社会普遍存在的压力下，尤其是到年底，工作指标未完成、考评应酬多，可能导致“年终综合征”，严重时还会伴随心慌、胸闷、失眠等躯体症状。这都是正常现象，从心理层面分析，在应激情况下，焦虑往往最先表现出来。但只要大家乐观面对、正确调节，这些“负面情绪”反倒能起到督促、激励等积极作用。
  
  高级心理咨询师、武汉市汉阳医院精神科主任袁梅教授表示，新年意味着辞旧迎新，有些感到前一年事业、爱情、生活不理想的人，或者还没来得及规划未来的人，就更容易在这个时候对未来感到迷茫、惆怅，或对自己感到失望。加上春节喜气洋洋的气氛更易引发心理落差，在种种困乏不安情绪的叠加之下，焦虑感更容易升级。
  
  “我们要学会给自己的心理‘松绑’。”袁梅教授提醒，如果压力过大，提醒自己转变思维和认知，进行自我疏导和调整，可以试试呼吸放松法、冥想法等训练，让自己暂时抽离当下的环境，放空自己、调整心情。同时，大家要学会识别和管理压力，当预感某件事情对自己而言压力很大时，可以提前干预，找到应对策略。如果出现了无法自己调整的情况，应及时寻求精神科医生的帮助。
  
  徐顺生教授建议，即使是过年期间，大家也要注意生活要有规律，每天至少要保证6至8小时的睡眠；二是保持经常运动；三是和身边人建立良好的伙伴关系，遇到困难时主动倾诉、发泄、求助。