高血压患者，三伏天做到早起3忌

发布日期：2019-07-19 来源：未知　浏览量: 次

高血压患者，三伏天做到早起3忌

如今已经入伏，今年的伏天还比较特别，中伏有20天，一共加起来有40天，伏天里往往天气炎热而且湿气较大，俗话说“大暑小暑，上蒸下煮”，在这样潮湿闷热的天气里，因为生活上不注意，而导致心梗、卒中等问题的高血压患者，是非常多见的，因此，对于高血压患者来说，在夏季更要注意身体的健康保养和血压的控制。

高血压患者在高温天里，需要注意的事情有很多，如果非要总结出个“早起3忌”，“4不吃”倒也不难，今天就来给大家说说高血压患者在炎热夏季里的那些注意事项吧。

在炎热的夏季，不光天气炎热，同时也是日照时间最长的季节，往往不到5点钟，外面就天光大亮了，由于天亮的早，很多朋友醒来的也就比其他季节要更早期一些，而如果您有高血压的问题，不妨在夏季把作息时间好好的安排一下，如果您有早起的习惯，不妨在晚上也早点睡，原来11点睡，早晨7点起床，不妨先做10点前就入睡，早晨不到6点起床，这样保持了充足的睡眠，对于血压的调理控制也是非常有益的。

高血压患者在夏季早起，应该注意尽量不要做以下3个方面的问题——

1. 忌冲冷水澡，夏天天气炎热，有时候夜间也让人大汗淋漓，起床后浑身黏黏糊糊，洗个澡是很舒服的事情，但对于高血压患者来说，千万不要因为贪凉而用冷水冲澡，骤然的冷水刺激，会导致血管的急剧收缩，导致血压的上升，也会导致血管栓塞，发生心梗、卒中风险加大的危险行为，如果高血压的朋友早起后想冲澡，请调节好水温，用温水洗澡最好。

2. 忌晨起剧烈运动，当然这个禁忌是有条件的，对于有晨峰高血压问题的朋友，如果血压没有控制好的前提下，晨起后进行过于剧烈的体育锻炼，在运动过程中，心跳加速，血压也会有一个进一步升高的过程，反而可能引发不必要心脑血管风险。我们提倡高血压患者要多坚持适度的运动，但运动时间的选择上，最好选择不在血压高峰期，同时又不太炎热的时段，进行适度合理的中等强度运动就好。

3. 忌起床过猛过急，对于有高血压问题的朋友，多数情况下，清晨起床后，身体的交感神经被激活，都会出现一个血压升高的高峰时期，因此，从睁眼醒来，到起床活动，不妨在床上多躺一会，让身体慢慢的适应后，在慢慢的起身活动，特别醒来后容易出现心跳加速问题的高血压朋友，更应该注意不要起床过猛，缓慢起床是减少晨峰高血压带来健康风险的重要方面。

说完一些应该注意的禁忌，再来说下夏季高血压患者的日常饮食方面——

日常生活中，我们都应该注意健康饮食，而高血压患者尤其应该注意，在夏季的炎热季节里，对于高血压患者来说，饮食上更应该多加注意，虽然没有什么食物是绝对不能吃的，但在饮食选择上，还是有些饮食要尽量少吃。

1. 不要过食高盐，高盐饮食是导致血压升高的重要原因，虽然夏季出汗较多，可以适量的补充盐分，但实际上，统计数据显示，在我国，即使在口味清淡的南方地区，人均摄入的盐量也远远高于我们推荐的6g盐的限量，而在北方口味以及口味较重的西南地区，人均摄入盐量都在10g以上，因此，即使在夏季，还是要强调控盐，保持合理的低盐饮食，是控制好血压的重要方面。

2. 不要过食油腻，过食油腻，一个是“油”，一个是“腻”，油我们可以理解为高脂饮食，腻可以理解为高糖饮食，这些饮食都要注意少吃。有些朋友说，我是高血压，又不是高血脂，为啥还不能吃油腻了，确实对于高血脂患者来说，更要强调低脂低糖饮食，但实际上，对于高血压患者来说，不论从控制体重辅助降血压，还是从控制血液粘稠度改善舒张压等方面来说，不过食油腻，都是很重要的饮食调理方面。

3. 不过食冷饮，夏天天气热，谁都喜欢吃点凉的，但对于高血压患者来说，一定要注意，一是不要吃的太凉，二是不要吃凉的吃太多。如果因为天气热，就胡吃海塞上太多冷饮，这种骤然的低温刺激，同样会引发高血压患者的血压升高，导致血压不易控制，心脑血管风险加大。

4. 不过量饮酒，夏天正是喝啤酒的好季节，很多朋友喜欢在夏天喝个扎啤，撸个羊肉串，或者喝啤酒吃海鲜，但对于高血压患者来说，虽然可能说不让喝酒剥夺了人生的一大乐趣，但是能够注意，能不喝就不喝，能少喝就少喝，也是值得注意的，过量饮酒，特别是啤酒，会影响血压的稳定性，有可能因为一过性的饮酒过多，导致血容量升高，引起血压的升高，也有可能因为酒精影响降压药的效果，导致降压过度而出现低血压，因此，对于高血压患者来说，还是少喝酒最好。

最后还要提醒高血压患者朋友的一点是，在夏季的炎热季节里，往往在测量血压时，发现血压有降低的趋势，但对于有明确高血压问题的朋友，想要做到平稳达标往往是很难的，因此，一般不建议高血压患者在夏季停服降压药，可以根据血压控制情况，适度的调整药量或用药方案，但如果彻底停药，血压又不能控制平稳达标的话，也会导致夏季高温天里，高血压患者出现心脑血管问题的重要风险。