中考加油站 天津市中招办推出考前锦囊(五)

发布日期:2019-06-16 来源:网络整理 浏览量:
  •   央广网天津6月14日消息(记者王漪)一年一度的中考如期来临,天津市招生委员会高级中等学校招生办公室(简称天津中招办)连续五天推出考前锦囊,为中考加油,为梦想蓄力。今天推出《准备篇:良好身心状态 》。 

      1.考前要不要买些营养品多补补? 

      专家建议:考前饮食上,原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足备考孩子的营养。平时怎么吃,考试时也怎么吃。大补很容易造成肠胃的负担。早餐时,谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点;午餐时,吃点鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品,对提高记忆力有益;晚饭则不必吃得太饱。同时要注意不应该吃油腻不易消化的食物,不要因为天气热就狂喝冷饮,否则容易引起肠胃不适,影响考试。

      2.如何应对考前突发身体状况?

      中暑:到阴凉通风处安静休息;饮用淡盐开水或其他含盐的清凉饮料;可配合使用风油精、十滴水、藿香正气液等。

      腹泻:备好常见止泻药。注意补充水分,适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素等。

      失眠:考前保持平常的心理状态,家长可给予积极的心理暗示,不要刻意更改饮食、睡眠等的环境,睡前可泡热水澡,听轻音乐适当放松。

      3.女生中考恰逢生理期怎么办?

      不要试图通过吃避孕药等方式扰乱生理期,对身体伤害极大。女生要正确面对生理期考试的现实,不必过于紧张。家长可以为女儿准备新鲜姜末、红糖,用开水冲泡,微热时喝下,缓解疼痛。考前一晚,在牛奶温热时加一勺蜂蜜,女生睡前趁热喝下。

      4.考前可以突击复习打疲劳战吗? 

      不要搞疲劳战术 ,很多考生搞疲劳战术,会使考生精疲力竭,疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间,既重视学习时间又重视学习效率,这样考生就会有一种生物节奏感与心理节奏感,就能保持良好的考试状态。一般保证睡眠时间在7—8个小时即可,也不可睡眠过长,尽量做到早睡早起。

      5.考前不看书,完全放松行吗? 

      过度地松懈,疯狂玩乐、逃避现实会使自己脱离考前的状态,如果突然停下来无事可做,许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。研究人员称:“适度的考试焦虑会带来兴奋,表现为考试有信心,有跃跃欲试的考试冲动,这种兴奋有利于考生保持敏捷思维,准确记忆,有可能超常发挥。”因此,考生要保持考前学习张弛有度,平衡好过度焦虑与过度松懈的极端心理状态,保持适当的兴奋。

      6.增加自信、保持良好心态的好方法有哪些?  

      有几个方法介绍给大家:一是自我激励。中考来临之际,我们只需要和自己做纵向比较,做最好的自己。二是建议考生经常微笑,可以对着镜子、亲朋好友微笑。笑和人的信心体验是一致的,学会发自内心的微笑,信心就会在心中滋长起来。三是心中默念:“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功!”等这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。四是学会调节压力,用深呼吸进行放松。深呼吸的要领是:先缓慢有节奏的吸气,憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。此外,散步、读报、看新闻、听音乐,都是不错的放松方式。

      7.考试期间考生怎么调整状态? 

      一场考试结束后,要尽快忘掉上场考试的得失,千万不要跟别人对题,或回味哪些题目没有做对,要放得下,集中精力、积极准备下一场考试。上午考后要抓紧时间用餐、休息,为迎接下一场考试做好物品准备和心理调整。下午考后,可以对第二天的科目进行适当的复习,调节心情,按时休息,为第二天的考试做好准备。

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