平常多吃4种食物，消食刮油脂

• 平常多吃4种食物，消食刮油脂
  
  

  体重过重不仅会影响外在形象，而且还会增加患高血压、高血脂等慢性疾病的风险。随着养生意识的增加，越来越多的人意识到体重过重的风险。因此，把体重控制在合理的范围内显得非常重要，减肥和控制体重就成了人们越来越关心的问题。

  好多人为了减肥，选择不吃晚饭，或者是仅仅吃苹果、黄瓜等瓜果来代替晚餐。这种做法，也许能在短时间内将体重降下来，但非常容易损伤胃，正所谓得不偿失。因此，只靠节食减肥是行不通的，想要科学减把，还需要多吃一些帮助刮油减肥的食物。

  

  在自然界中，有些食物有非常好的减油脂的作用。冬瓜和荷叶就有非常好的功效，将二者搭配，效果更佳。用它们一起泡茶喝，有清热解毒、利尿消肿、消脂刮油的作用。此外，冬瓜荷叶茶还可以有效清除宿便，帮助排出体内毒素，对减轻体重非常有好处。不过，体虚的要慎用。

  

  芦笋也是一种非常好的刮油食物，有“瘦身之王”的美誉。它的做法简单，可以焯水后拌着吃，也可以炒着吃。经常吃一点，刮油消脂瘦得快。

  山楂是开胃的食物，除此之外，山楂也是减肥消脂的高手。山楂中含有大约20%的粗纤维，不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，而且山楂还可以增加人体蛋白酶的活性，促进脂肪分解，起到助消化的作用。山楂对人体消化肉的效果特别显著，还能降低血脂和血压，对增强化心脏功能和预防心血管疾病都有很好的作用。

  

  海带是我们日常生活中的一道美食，也是一种减肥消脂的食物。海带中含有大量的膳食纤维，可以帮助清除肠道上的胆固醇，防止人体过多的吸收脂肪，防止肥胖。

  除了经常吃消脂刮油的食物外，要减肥和控制好体重，还有一些事项要注意。要适当摄入一些优质蛋白质。优质蛋白质中所含的氨基酸最为接近人体蛋白质，易被人体吸收利用，能够加速人体的新陈代谢。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆制品等等。此外，要少吃油腻和重口味的食物，这类食物不仅难以消化，而且会加重消化道负担，导致血脂增高，身体发胖，对体重控制极为不利。

  

  有一种减肥方式也许很多人都没有想到，那就是足够的睡眠。让身体得到足够的休息，缓解工作和生活压力，对减肥和控制体重是非常有利的。睡眠好，身体新陈代谢正常，脾胃功能好，运化能力强是减肥最重要的生理基础。因此，每天休息好，保证足够的睡眠是非常有必要的。

  

  说到减肥，有氧运动是绕不开的话题。研究发现，每天进行30-60分钟的有氧运动，可以消耗非常多的脂肪，是非常不错的减肥方式。进行有氧运动时，时间控制非常重要，前20几分钟，会先消耗糖原多一点，消耗脂肪的比例小。但时间增加后，消耗脂肪的比例会快速增加。时间达到30分钟以上，脂肪消耗达到85%，达到最佳减肥状态。不过，超过45分钟，脂肪的消耗量却会降低。因此，有氧运动持续在30-60分钟为但佳。