在家类风湿关节炎如何锻炼？

• 在家类风湿关节炎如何锻炼？
  
  
  
  
  
  　　对于很多类风湿关节炎的朋友来说，平时生活中如何进行锻炼是个很头疼的事情，因为会觉得浑身上下所有的关节都不听使唤似的，而且疼痛难忍。那么类风湿关节炎在家如何锻炼呢?可以从这4个方面进行。
  
  　　类风湿关节炎朋友在活动时如何掌握活动量?类风湿关节炎什么时候开始运动锻炼?适当的活动量是多少?应遵循以下原则：
  
  　　1、越早越好，也就是越快越痛。
  
  　　2、被动运动后主动运动，每天至少两次，持续30分钟。
  
  　　3、一开始，不要暴力运动，而是逐渐增加活动量。
  
  　　4、活动量应在第二天感到轻度疲劳，但不要精疲力竭。
  
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  　　5、运动前最好在局部保温、热敷或温水浴的前提下开始运动，以促进血液循环，减轻疼痛。
  
  　　6、慢慢进行、持之以恒。
  
  　　类风湿关节炎朋友在选择运动项目时不应过度，一般只选择1~2个有针对性的运动，必须坚持。活动的数量是一样少，一步。减轻负重关节压力的活动，如髋关节、膝盖、踝关节和脊柱，如跳绳、举重等。功能锻炼场所，应选择空气污染较少、绿色植物较多的场所，如公园内的商场、草坪等。
  
  　　为什么要加强下肢肌肉锻炼?
  
  　　类风湿关节炎朋友的肌力约为同龄正常人的百分之六十。由于萎缩较弱，肌力下降，对关节的缓冲作用减弱，因此关节往往处于不稳定状态，这加剧了关节的损伤和破坏。髋关节、膝关节等下肢负重关节尤为明显。因此，加强下肢肌肉运动是非常重要的。
  
  　　类风湿关节炎朋友如何进行下肢肌肉锻炼?我们可以通过保持关节一定的位置来提高肌肉的收缩力。方法如下：
  
  　　1、腿部抬举训练：平卧，下肢一侧直立10度，5秒后休息，10至20次后轮流，每天几次。
  
  　　2、定位训练：在下肢不动的情况下，膝关节以上肌肉强迫性收缩，5秒后休息，连续10次，20次，每天几次。