健身先健脾健脾运动指南话你知

发布日期:2020-03-06 14:36 来源:网络整理 浏览量:
  • 原标题:健身先健脾

      肚子大了,却怎么减肥也不管用;易长皱纹,抹再多再贵的护肤品,效果也小得可怜;没精气神,可劲儿的睡,却怎么也打不起精神,这是怎么了?

      其实,这就因为我们的脾受伤了——中医中的脾,对于我们的美丽、健康真是太重要了。拥有十多年健身教练经历的资深瑜伽教练旷雪梅也吸收了一些中医理论并将其运用到实践中,多做一些健脾运动,好处多又多。

      站着:伸展我们的脊柱

      总说站着说话不腰疼,其实不管是站还是坐,时间长了腰都会受伤。有个动作可帮助很好地伸展我们的脊柱,锻炼我们的腹部,强健我们的脾脏。

      很简单,站好后,让上身向前弯,两膝却不能打弯,两手就放在两脚旁,吸气的时候尽量抬高头,感受脊柱的拉伸。呼气的时候让我们的头部放松,这样重复3次就可以了。

      坐着:抬高我们的双腿

      抬腿谁都会做,可要做得漂亮还真不简单。有些抬腿的动作会让你生不如死,然后又死灰复燃,感叹痛之后的奇妙感觉。旷雪梅说,不信,就做一做这个动作。

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      坐在垫子上,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧撑地。呼气的时候,将双腿慢慢地抬离地面,充分利用腹部的力量,将两腿抬至30度,停留30秒,你会感觉到大腿肌肉的震颤,但不要紧张,要正常呼吸。

      这时你就是一个V字形,坚持下去,每天做5~7次,双腿的力量、脾脏、肝脏、胆囊等部位也得到增强,不久之后,成功也就会向你招手。

      躺着:按揉我们的腹部

      懒洋洋地躺着,不如做个小动作,不经意的小付出,收获的可不只是健康,还有幸福的感觉。

      双手搓热,掌心朝下贴在我们的腹部,从右向左绕揉腹部20~30次。配合我们的深呼吸,效果更好。这个动作可以轻柔地按摩我们的内脏,强化肝和脾,促进了肠胃蠕动,同时起到了清洁肠胃的作用。

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