学长学姐告诉你有效助眠方法

发布日期:2019-06-06 来源:未知 浏览量:
  • 学长学姐告诉你有效助眠方法 


    万一高考这几天紧张睡不着怎么办?不用怕,一个晚上睡不着,其实对身体影响不大的,只要你保持考试时的适度兴奋,就可以了。相信自己一定能行,加油!

    Q1

    晚上睡不着怎么办?

    学长A

    如果感觉入睡有困难的,我觉得可以在晚自修后去操场跑个几圈或者做几个引体向上,在寝室也可以做些仰卧起坐、俯卧撑之类的,让身体感觉累了,自然容易睡着。

    学姐A

    晚上睡不着,哎,很正常的啦。我最后一天也就是第二天考模块的那个晚上压根没有睡觉,可是模块考的时候还是一点都不困啊,而且考的蛮好的呢。因为一天失眠没大碍的,而且当时人都是蛮兴奋,蛮紧张的。我之前模考的时候经常到10点半睡不着我就开始紧张了,一紧张就更加睡不着,所以睡不着的时候索性就爬起来干点事情,做点运动啊之类的,不要把睡当做负担。

    学姐B

    有段时间我也会晚上睡不着,就属于数羊数到几百只然后累了又重新开始数这种状态。不过失眠最忌的就是一直强迫自己睡觉睡觉,你不能想:惨了,失眠了明天上课犯困怎么办等等。反正睡不着你不如利用这点时间想点别的,我往往会抱着美好的愿望开始回忆这一天的学习内容,进行一些总结或者想想那些不会的题目(到后面就想偏了,各种天马行空,哈哈)想着想着到后来自然就睡着了。

    学姐C

    学姐本人表示高考前睡不好觉什么的也都没关系,我都在6月7号早上吐过血呢(虽然事实上是鼻血倒流但一开始不清楚能不被吓的半死吗)本身睡得少还从6点哭哭哭到7点多,还不是没怎么考砸吗?!所以不怕!

    总结

    ①不要把睡眠当成一种负担,不要一直强迫自己睡觉睡觉

    ②睡不着的时候索性就想点别的事情,可以回忆一天学习内容并自我总结,想想明天的计划等等

    ③在睡前做适当的运动,身体累了自然就容易入眠

    Tip1

    按按“神门穴” 晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃,可以增加困意,起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感为好,约5-6分钟。



    Tip2

    热牛奶,试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

    Q2

    睡不够,老犯困怎么办?

    学长C

    犯困的其中一个原因是屋内空气不流通,缺氧。所以可以放下手头的东西去睡觉,去外面散散步,运动一下或者洗把脸。看看树木花草也能够消除困意。其次考前发试卷的时候是可以趴在桌子上的,你可以小小休息一下。

    学长D

    我觉得风油精效果还是很好的。个人认为尽量不要喝咖啡,而且一般咖啡头几次喝有效果,到后来就像产生“抗性”一样没有明显效果了。很多人就会加量,长此以往会对咖啡产生依赖性。

    学长A

    当我上课期间犯困的时候,我会跟着老师的思路默默地在自问自答。如果是自习时间,我就会选择做一些非常需要专注、逻辑性思考的题目来做,譬如做一道数学的解析几何什么的,然后不停得演算演算,而不会去看语文阅读啊,英语阅读什么的,因为可能看着看着就眯眼了,睁眼又重新开始看。

    总结

    1.运动一下,呼吸新鲜空气,同时注意教室通风;

    2.上课时可自问自答来自我调动,自习时间可以挑需要高度专注的题目来做

    3.不要喝咖啡,咖啡具有利尿作用,而且有兴奋效果,有时候会让人变得过于紧张。

    Q3

    中午要不要午睡?去哪里睡?

    学姐B

    建议午睡20分钟左右,不要睡得过久。我那时候睡很久反而会很累。其次,我了解的一些医学小常识说趴在桌子上睡会影响头部血液供应,让人醒来后头昏、眼花、乏力,反而达不到休息的目的。所以我建议如果真的需要午睡的同学,最好回寝室休息。

    学姐A

    有些同学可能分秒必争,觉得回寝室睡觉太浪费时间。我个人经验来说,在大学我在寝室午睡往往容易一睡就几小时,趴在桌子上睡则顶多30分钟。因此我建议可以去买一个小靠枕,这样趴在桌子上睡就不会手麻了,会休息得更好一些。
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