失眠吃“助眠药”有用吗

• 　　我由于工作问题，经常会失眠，朋友介绍了褪黑素和谷维素等助眠的药物，请问是否可以服用？

  　　增城梁先生问：

  　　指导专家

  　　潘集阳

  　　暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任、教授

  　　记 者 蔡卫杨

  　　通讯员 张灿城

  　　答：目前没有任何研究或者临床实验能证明褪黑素可以治疗失眠。只有对老年人由于一些脑部病变引起的“RBD”（快动眼睡眠行为障碍），补充褪黑素，或许能起到一定作用。RBD患者容易做梦，并且会在睡眠中有跟梦境相关的行为，包括大笑、大哭、咒骂等；梦中跟人争执打斗，现实中会出现拳击或者蹬腿样动作，导致伤害到自己或者床伴。有些人失眠是由于精神因素，如抑郁、焦虑，或受外界环境影响，吃褪黑素并没什么用。而谷维素并不是一种维生素，它是一种药，会有副作用，一般适合更年期妇女吃，不对症地乱吃谷维素不仅治不了失眠，还可能会产生恶心、呕吐、皮疹等不良反应。

  　　目前来说，大多数人的失眠多是由于生活习惯引起，改变生活习惯很多时候就能解决失眠问题。电子产品的屏幕会散发出蓝光，抑制人体分泌褪黑素，褪黑素少了，人不容易困，自然就入睡困难，因此建议失眠人群在睡觉时少看手机。卧室光线不要过亮，室温不要过高或者过低，睡觉时不要开着电视或者听过于刺激的音乐。此外，白天睡眠时间不要太长，建议在下午2点之后不要喝咖啡、茶等刺激性饮料。