早餐吃什么？这样搭配营养又美味

• 早餐吃什么？这样搭配营养又美味
  
  
  
  韭菜盒子+山药粥
   
  韭菜属于是“四季菜”了，什么时候都能吃到。韭菜不仅美味，并且营养丰富。经常吃一些，可以帮助提高我们的免疫力。搭配鸡蛋做成韭菜盒子，鲜香好吃营养高，适合当早餐。而且山药也是秋冬的应季蔬菜，山药粥再合适不过了。
   
   
   
  菠菜鸡蛋饼+南瓜粥
   
  菠菜是一种营养极高的蔬菜，含膳食纤维、维生素A、铁等营养成分，对于中老年人好处更多，建议可以多吃。搭配鸡蛋做一张菠菜鸡蛋饼，好吃好做，几分钟搞定，适合当早餐。而南瓜粥又给我们提供膳食纤维，帮助消化。二者结合，既暖胃，又营养美味。
  
   
  生菜包饭+热牛奶
   
  早餐不适合吃的太油腻，这款生菜包饭清淡营养丰富，特别适合早餐吃，尤其是需要减肥的朋友，既能饱腹增加营养，又不怕长肉，可以试试。如果觉得吃得有些凉了的话，可以适当来一杯热牛奶，也是不错的选择。
   
   
   
  鸡蛋+驼奶+猕猴桃
   
  鸡蛋和驼奶中含有充足的钙质和蛋白质，再加上“维C之王”，猕猴桃的加入，这应该算是一款非常健康营养的早餐了。但是要注意的是，鸡蛋中含有的胆固醇较高，上了年纪的中老年人不建议吃太多，而驼奶却不存在这个问题。
   
  驼奶中不仅含有大量的钙质和优质蛋白，并且因为其中乳铁蛋白分子小，所以更易被人体吸收，对于乳糖不耐受群体也是十分友善的。