眼睛所需的营养,你补足了吗?

发布日期:2019-08-08 来源:未知 浏览量:
  • 眼睛所需的营养,你补足了吗?


    每个人都希望自己有一双清澈明亮的眼睛,眼睛的营养保健至关重要,尤其在当今社会,或多或少会存在用眼过度的问题,眼睛所需的营养你补足了吗?

    眼睛所需的营养特别提到以下几点

    1、叶黄素及玉米黄素

    叶黄素和玉米黄素是两种类胡萝卜素,在众多类胡萝卜素中只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部,又称为黄斑色素。



    们能阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰,预防黄斑变性。叶黄素和玉米黄素也是很好的抗氧化物质,减少氧自由基对眼睛的伤害,能预防白内障的发生。人体自身不能合成叶黄素,需要从食物中摄取。

    富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、红苋菜、芦笋、油菜等。

    富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝、蛋黄等。

    2、花青素

    花青素是强效的抗氧化物质,可以减少氧自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障;还可稳定血管的内皮细胞,维持血管壁的完整性,眼睛所含微血管最细,密度最高,这些微血管负责向眼睛细胞输送养分及氧气。

    花青素具有保护眼睛,消除眼疲劳,维护视网膜健康,强化视力的作用;花青素能加速视网膜视紫红质再合成,促进视觉敏锐,改善夜盲症。


    富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、草莓、樱桃、红石榴、葡萄、茄子、紫甘蓝、紫米、紫薯、黑枸杞等。

    3、DHA

    DHA是构成视网膜及视神经的关键成分,也是脑部神经元的重要组成成分,适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。

    但是正是由于眼睛的关键部件主要由DHA等多不饱和脂肪酸组成,因此非常容易受到氧自由基攻击,发生氧化损伤。所以保证DHA摄入的同时配合多种抗氧化物质才能延缓眼睛的衰老。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com