帮助糖友们改善血糖，回归正常生活

• 帮助糖友们改善血糖，回归正常生活
  
  
  近20年的研究发现，糖尿病、高血压、高血脂的发病与膳食纤维摄入量过少有密切关系，建议中国人应多摄入膳食纤维。
   
  糖友应该如何摄入膳食纤维？
   
  常见的高纤维食物有：大麦、豆类、亚麻、燕麦、燕麦糠、荞麦、柠檬、柑橘、苹果、卷心菜、胡萝卜、苜蓿、豌豆、蚕豆、茭白、芹菜、苦瓜、魔芋和菌类食物。纤唐富含膳食纤维，可以在饭前冲调一包作为膳食纤维的补充。
   
   
   
   
  1、豆类：
   
  黄豆的膳食纤维含量15.5%，扁豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆的膳食纤维含量都在10%以上，因此，豆类是我们增加膳食纤维摄入的良好选择。但部分豆制品如豆腐、豆浆的膳食纤维含量较低，要注意区别。譬如豆腐干的膳食纤维含量只有0.3%。
   
   
   
   
  2、菌、菇、笋类：
   
  从食物膳食纤维含量表可以看到，竹笋含量为43.2%，银耳含量为30.4%，各种菌菇类的膳食纤维含量排名也都遥遥领先。
   
  因此，强烈推荐糖友们每天都要吃一些菌类，如冬菇、口蘑、冬笋、笋干、干蘑菇、黑木耳、银耳、紫菜等等……
   
  
   
   
  3、纤唐
   
  纤唐富含膳食纤维，对糖尿病有逆转作用。膳食纤维对于糖尿病来说有很好的降低血糖效果，能够改善胰岛素的敏感性。
   
   
   
   
  4、魔芋：
   
  在已知的食用纤维中，魔芋的膳食纤维（主要为葡萄甘露聚糖）含量最高，可达50%~65%，而魔芋精粉更是高达74.4%。
   
   
   
   
  魔芋食品因其营养丰富，且具有显著减轻体重、改善血糖波动等作用，被世界卫生组织确定为十大保健食品之一，是特别适合糖友或肥胖患者的食品。
   
   
   
   
  膳食纤维对人体帮助很大，特别是对于糖尿病人改善血糖控制有帮助，所以每天补充适当的膳食纤维是非常必要的。纤唐富含膳食纤维，具有良好的血糖调节作用，对糖尿病有逆转作用，帮助糖友们改善血糖，回归正常生活。