怎么也睡不着!只是闭目养神有用吗?

发布日期:2020-04-29 12:48 来源:未知 浏览量:
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    失眠的人,害怕失眠,担心失眠,因此更加失眠。

    失明的博尔赫斯也曾失眠。

    而医生告诉他,正如我告诉你:在黑暗中闭上眼睛,即使你没有睡着,身体已经放松,得到了足够的休息。

     

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    闭眼休息跟真正意义上的睡眠,是人体两种不同的状态。睡眠时,各种感觉减退,骨骼肌肌紧张减弱,血压下降,心率减慢,瞳孔缩小等等,所以使机体的体力与精力得到恢复。

    从脑电波角度来说,闭眼休息时候脑电波是去同步化快波,睡眠时候是同步化慢波,因为闭目眼神属于觉醒状态,所以并不能跟睡眠状态相提并论。

    但是!闭目养神的时候大脑是呈现α波的,睁眼睛一刹那,因为大脑飞速运转,脑电波变成β波,也就是快波,阻断α波。长时间快波我们更容易感觉到疲倦。如图所示,看频率既可比较

     

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    别担心!闭目养神还是有一定用处的,但是闭目养神的效力还是有限的,跟睡眠还是差很多的,还是好好解决自己的睡眠问题是王道!

    对于失眠的你可以尝试这个办法,首先平躺下来,被子裹好,然后从脚趾开始一寸一寸慢慢放松,从下往上直到放松脸部。

    缓慢呼吸,慢慢放松。

    等你的身体应该已经不紧张了,保持住不要动。这个时候大脑还在高速运转,但身体已经发出信号准备休息,这个时候要试着让大脑冷静下来,用腹式呼吸,慢慢将吐气呼气的频率降低,在不让自己难受的情况下更慢更慢地呼吸,将自己的注意力转到呼吸上去,试着数一二三……

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