三式动作，驱寒除湿，排毒养颜看这

• 三式动作，驱寒除湿，排毒养颜看这
  
  

  

  炎炎盛夏已经过去，我们迎来了硕果累累的秋季。虽然夏天已经过去，但是夏日堆积在我们体内的寒气却还没有清除干净，可能有人会问，夏天明明酷热难当，怎么可能会有寒气堆积在体内呢？这点其实并不难理解，仔细回忆一下这个夏天你是否长时间待在空调屋？是否应为贪凉经常喝冷饮？又是否因为害怕出汗而放弃了运动？所有的这些都预示着你的体内积累了大量的寒气，所以是时候利用秋高气爽的秋季来锻炼身体了，用瑜伽运动给身体的内在的循环做一次彻底的保养，驱寒除湿，排毒养颜，呵护自己的美丽。

  

  下面就介绍一组最新编排的瑜伽养生体式，主要作用于人体的脏器，增强肠道蠕动，强化消化功能，促进血液训练，提升新陈代新，让体内堆积的寒气、湿气、毒素等都尽快的排出体外，给身体由内而外来一场大清洁！爱美的姐妹们赶快跟着下面的动作开始练习吧！

  塑形瑜伽一：简易坐脊柱绕环

  

  动作详解：

  1. 我们做脊柱的绕环练习，呼气，低头弓背，整个肩胛向外推出；吸气，胸椎代替脊柱向右边拉伸到最远，向前伸展，同时抬头。呼气胸椎向左、向后，低头放松颈部，再来一圈，吸气向右、向前，骨盆稳定，呼气，由左向后，想象你的胸椎围绕骨盆，画一个最大的圆。

  2. 最后半圈，呼气向后，反方向练习，吸气由左向前，抬头伸展下巴，呼气由右向后伸展，保持呼吸继续练习。吸气向前，呼气向后，最后一圈吸气，由左向前，呼气，由右向后，吸气立直脊柱。

  塑形瑜伽一：舞蹈式（左）

  

  动作详解：

  1. 我们开始瑜伽舞蹈式左侧的练习，屈左膝向后侧，左手抓左脚的脚背。吸气，右臂举过头顶，呼气，身体微微前倾，左手拉左脚向天空伸展，同时右臂向前，身体自然的呼吸，保持平衡。

  2. 收紧右大腿的肌肉，背部收缩，最后一组动作，吸气立直脊柱，放松双手，呼气回到山式站立，平复呼吸，我们准备下一组瑜伽动作的练习。

  塑形瑜伽一：辅助桥式

  

  动作详解：

  1. 骨盆慢慢抬离地面。用另外一块瑜伽砖竖放在骶骨的下方，可以将骨盆轻松、舒适地放在瑜伽砖上。充分打开大腿的前侧和腹股沟，保持自然地呼吸。维持双腿的力量，保持骨盆的高度，试着将瑜伽砖拿掉。

  2. 在这里用力量维持，保持还有三个呼吸，大腿内侧仍然夹住砖块，最后一个呼吸，呼气，稳定的放松，一节一节的放松背部，拿掉瑜伽砖。双腿依次向前伸展，仰卧在瑜伽垫上。