每个人的体质和健康状况都是独特

• 每个人的体质和健康状况都是独特
  
  
  1.走路如何降低血糖？
  当我们走路时，身体的肌肉被激活。肌肉在活动时需要能量，而这些能量主要来源于血糖。因此，当我们走路时，肌肉会帮助身体消耗血糖。
   
   
  此外，锻炼还能增强身体对胰岛素的敏感性。这意味着，与运动前相比，身体在运动后需要更少的胰岛素来帮助糖进入细胞。长期坚持运动，如走路，会有助于降低空腹和餐后血糖。
   
  以张先生为例，他是一个50岁的2型糖尿病患者。刚确诊时，他的空腹血糖高达11mmol/L。医生建议他每天走路一小时，并监测血糖。
   
  经过一个月，张先生发现他的空腹血糖平均下降了2mmol/L，而且整体血糖控制也更加稳定。
   
  2.走多少为好？
  首先，每个人的体质和健康状况都是独特的，因此走路的频率和时间也需要个体化。但普遍推荐的是，成人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走。
   
   
  
  这意味着，平均每天走路约20-30分钟。
   
  再次以张先生为例，他每天坚持走路60分钟，但他发现前30分钟血糖下降不明显，但在30到60分钟之间，血糖下降得更快。
   
  这说明，对于一些人，走路时间可能需要超过30分钟，才能看到明显的血糖下降效果。