睡眠与饮食，是健康的第一要务

• 睡眠与饮食，是健康的第一要务
  
  
  
  能入眠，能吃，能长命百岁，睡眠好，寿命长。睡眠是世界上最好的食物，对人体的寿命有很大的影响。
   
  在人类的医院里，有三分之一的时间都是在睡觉，所以要保证足够的睡眠，最重要的是不要熬夜，要早睡早起。人的五脏六腑，在沉睡的时候，都会自行恢复。一个好的睡眠，是必不可少的，而一个好的睡眠习惯，也可以帮助你的身体。二十一点到二十三点，叫做“人定”，人定，人静，正是养身的最佳时机。这个时候要注意养成好的习惯，可以泡泡脚，按摩腹部，使身体得到放松，对身体也
   
  
  勤锻炼
   
   
   
  不停的移动，不停的使用。保持适度的锻炼对身体健康有很大帮助。步行是世界卫生组织公认的“最佳体育项目”研究表明，那些每天散步30分钟以上的人，他们的寿命是别人的4倍。从现在开始，少动多动，多走几步，对身体健康和延年益寿。锻炼时要量力而行，避免过度劳累。
   
  经常洗脚
   
   
   
  人老腿弱，很多病都是由脚引起的。经常泡脚，可以加速血液循环，改善睡眠，对身体也有好处。脚是人体内穴道密度最高的地方，可以进行足浴来增强机体的免疫力。泡脚的时候要尽量不要超过脚踝，泡脚的时候不要太久，要尽量的泡到稍微出汗，尽量不要出太多的泡完脚后要注意给脚底做一些按摩，这样可以促进血液循环，增强体质，促进新陈代谢。
   
  多晒日光浴
   
   
   
  到了45岁以后，体内的钙会大量流失，容易引起骨质疏松症。多晒太阳有助于促进钙和磷的吸收，有助于防止骨质疏松。多晒太阳也可以提高身体的抵抗力，提高抵抗力。要避免在太阳最强的时候晒太阳，早上九点到十点。日光浴的最佳时机是30-60分钟，最好是到绿化好、空气清新的室外。还要做好防晒工作，以免对身体造成伤害。