夏天出汗有讲究，有动汗静汗之分！看看这六大

• 原标题：夏天出汗有讲究，有动汗静汗之分！看看这六大技巧

  夏季出汗好处多，但出汗也有技巧和讲究。

  中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。

  

  静汗：在 30 摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等；

  动汗：气温超过 30 摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

  中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。

  我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。

  主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！

  

  出动出汗的六大技巧

  运动前喝热水、热粥

  运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

  巧用生姜促出汗

  生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

  从膝盖开始自我发热

  久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

  泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

  静止一小时

  夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

  晒15分钟太阳

  夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，晒15 分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

  不要长期待在空调房里

  长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。

  夏天可以选择 10 点前或下午 5 点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

  总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。

  出汗一天，胜过吃补药！这么好的养生时节，让我们一起动起来吧！

  
  

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