深蹲真的伤膝盖吗？科学家给出的答案

• 深蹲真的伤膝盖吗？科学家给出的答案
  
  在深蹲的过程中，屁股的位置（臀位）是最为关键的。我们要大胆的向后平移自己的屁股，找到一个坐下的感觉，这时候身体需要向前俯身，以免自己坐倒。在这个角度下膝盖的压力会减少很多。深蹲就是会对膝盖造成压力的，不仅是膝盖，对我们的身体所有能承担重量的部位都有压力，而在这个压力之下，我们的身体必然会承担损伤
  
  
  膝盖不过脚尖的情况下，下背部、臀部、膝盖会承受超过90%的重量，这使你无法蹲起较大重量，以及更容易受伤。深蹲分为两种：高杠深蹲和低杠深蹲。其中，因为背部前倾，所以低杠深蹲可以帮助你蹲起更大的重量。
  还有一种情况就是伸髋肌群薄弱，导致上大重量的时候使用内收肌群代偿，从而导致膝内扣，所以这种情况就需要加强伸髋肌群
  
  
  

   
  作为深蹲训练，和任何力量训练一样，应循序渐进训练，避免过度训练。过度训练包括过重训练和过量训练，不管是过重训练，还是过量训练，以及疲劳的深蹲训练，都会伤及膝盖