生殖器官不适 , 增强下半身血液循环

• 生殖器官不适 , 增强下半身血液循环 
  
  

  不知道大家每天看大眼妹练瑜伽，会不会觉得大眼妹一开始就好厉害？其实我也是从初学者，一步一步脚印练习过来的哦！也不是一开始就练习高难度的动作，而是每天都练习1-n套简单的瑜伽体式，再额外多做些针对一些高难度体式的训练。今天，就来一套初学者可以每天练一练的体式序列，答应我，练起来好吗？

   

  ▼ 快来解锁今日新体式吧

   

  ▲蹲坐式

  站在瑜伽垫上，脚分开1.5倍健康，脚尖分别朝外45°，吸气，立直腰背，双手在胸前合十，呼气，慢慢下蹲，双肘分别顶在两膝盖内侧，保持4次深缓呼吸。

  

  山式站立在垫子上，吸气，立直腰背，双手在背后交握，尽可能下沉拉伸双臂，呼气，躯干慢慢向前向下，腹部尽可能靠近大腿，双臂保持伸直，保持4次深缓呼气。

  

  ▲战士第一式

  站立在垫子前端，呼气，左脚向后退一大步，双脚脚尖、盆骨保持朝前，吸气，立直腰背，呼气，右腿慢慢向前屈膝直到右大腿平行于地面，左腿保持伸直，立直腰背，双手向上举伸直手臂，保持4次深缓呼吸。

  

  ▲猫/牛式

  跪立在垫子上，双手放在身前出，肩膀在手腕的正上方，吸气，抬头慢慢扬下巴、尾骨上翘，到达顶点后，呼气，低头收下巴到锁骨、尾骨慢慢向下收，这样根据呼吸动态练习5-8组。

   

  ▲斜板式

  俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方，脚尖点地，吸气，伸直双臂，撑起身体，颈椎、躯干、骨盆、双腿在同一条直线上，收紧腹部和臀部，保持4次深缓呼吸。

  

  ▲下犬式

  接上面的斜板式，双脚往前走一点点，吸气，尾骨向上伸展，肩膀下压，让双臂和躯干在同一条直线上，呼气，双脚慢慢踩实，保持4次深缓呼吸。