容易导致血液粘稠的生活习惯

• 容易导致血液粘稠的生活习惯 
  
  
  

   

  何谓血液粘稠？

  血液粘稠为血液流变学的概念，也被称为血稠，在医学上叫高粘稠血症，可经血液流变学检查确诊。中老年人易患此种疾病，但随着近些年来青少年偏食、运动不足问题的突出，血液粘稠也逐渐低龄化。

  

  香烟中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力，导致血液粘稠。此外，工作生活中还有以下六个坏习惯也可导致血液粘稠。

  久坐

  

  长时间坐办公室的人身体代谢会降低，血液流速变慢。特别是刚吃完中午饭，更多血液汇集到胃部进行工作，大脑处于缺氧状态，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。还有经常出长途车的司机，久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻炼，也易导致血液粘稠，甚至会猝死。

  改善措施：每天坚持45-60分钟的中等强度运动，可以降低血液粘稠，甚至可消除久坐相关疾病的死亡风险。

  喝水少

  

  成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂。应及时补充水分。

  改善措施：每天坚持喝水，最好满足1500-2000毫升，多喝更好。也可喝水时放些改善血液粘稠的茶，比如鳄嘴花茶、蒲公英甘菊茶，促进肠道蠕动，促进体内排毒。

  运动少

  

  运动是促进血液微循环最有效、最简单的方式。运动减少，血液循环变慢，新陈代谢降低，久而久之，会增加血液粘稠的危险。

  改善措施：养成运动的习惯，找志同道合的朋友一起运动。坚持每周运动4-5次，可以选择慢跑、羽毛球，夏季也可游泳。

  常吃肉、高油脂食物

  

  血液中除了水分、血细胞等，还有胆固醇、甘油三酯等，长期摄入高油脂类食物，身体代谢负担加重，到血液里形成脂肪，导致血液粘稠，严重者会形成血栓。经过高温油炸的食物含有一定丙烯酰胺等致癌物，影响身体健康。有研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物等致癌物，易导致呼吸道炎症。

  改善措施：少吃肥肉、油炸类食物。多吃些瘦肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物。建议做菜时避免油温太高，可凉拌、清炒、清蒸。

  长期酗酒

  

  适量饮酒有助于促进血液循环，缓解精神压力，但长期酗酒，对肝脏有损伤，而脂肪代谢、糖代谢主要在肝脏内进行，肝脏受损，导致脂肪代谢异常，容易形成脂肪肝。肝脏具藏血功能，在血液循环下，会导致血液粘稠。

  改善措施：果断戒酒！！！亲朋好友在一起聚餐适量饮酒即可。

  长期熬夜

  

  血液粘稠会导致身体困乏、无精打采，但长期熬夜，睡眠不足也会对血液粘稠有影响。易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

  改善措施：早睡早起，不熬夜，睡前不玩手机、看电视，尽量睡前不要让大脑处于太兴奋状态。可在睡前1小时左右，喝杯纯牛奶促进睡眠。

  很多人知道献血可以预防和降低心脑血管疾病，其实献血的益处还有许多，坚持定期献血，骨髓造血系统不断受到刺激，保持旺盛的新陈代谢，不断产生出更具生命活力的年轻血细胞，新鲜血细胞的比例明显高于未献过血的人。献血是挽救生命的高尚行为，在为社会、为他人做好事的同时，使献血者身心愉悦，增强身体的免疫力和抵抗力。温暖的季节来了，让我们一起行动起来吧！