想要减肥又想要吃的健康有营养的话

发布日期:2020-08-01 09:54 来源:未知 浏览量:
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    天给大家分享七道早餐食谱 助力健康减肥

    想要减肥又想要吃的健康有营养的话,减肥早餐食谱就是你最好的选择哦!简单的搭配不但可以让你瘦身成功,还能让你的肌肤越来越好,介绍几款减肥早餐食谱,营养又瘦身,让你的清晨充满激情活力。下面一起来看一下我为大家推荐的早餐吧。

    一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

    这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

    做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

    Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

     


     

    二、豆浆餐

    材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

    豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

    做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

    Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

    三、豆奶+蛋白粉餐

    材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

    这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

    Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种

     


     

    四、果蔬餐

    材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

    简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

    做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

    Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

    五、玉米餐

    材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

    这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

    做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

    Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

     


     

    六、牛奶餐

    材料:牛奶,苏打饼干

    这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

    做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。

    Tips:吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。健康饮食

    七、味噌蔬菜餐

    材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。

    这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。

    做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

    Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。

    一日之计在于晨,可以看出早餐尤为重要。早餐是一天的开始,所以早餐大家一定要吃的好,吃的健康。以上为大家推荐的7款早餐绝对适合各位爱美朋友

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