没时间天天跑步，又不敢吃减肥药

• 没时间天天跑步，又不敢吃减肥药
  
  

  说到肥胖，瘦子们可能没有办法体会到，有些人就是因为长得胖，不但自己在别人面前感觉自卑，别人也会对他们存在偏见，甚至有些人遇到过找工作的时候因为长得太胖而被拒绝。

  

  于是很多人拼命减肥，就是为了能让自己在工作或者生活中获得更多机会，为了能在人前增添一点自信。不过很多人在减肥的过程中常常存在几个误区：

  ①单靠减肥产品来减肥

  我身边有朋友，花了大价钱去买减肥产品，价格不便宜，一个月不到就花了几千块。后来是真的减下来了，她觉得花销太贵，就没有再吃。结果反弹相当快！很快体重又回到当初了，甚至比减肥前还要胖。

  其实不仅如此，有些人吃了减肥药不但减肥不成功，反而身体机能下降了，导致出现便秘、衰老、肠胃炎等问题。

  ②抽脂减肥

  

  抽脂，是通过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥方法。抽脂应该说是最快速的减肥方法，但是抽脂减肥容易导致皮肤松弛，会出现表皮移位，这种减肥方法不适合身体健康状态不佳的肥胖症。

  ③以为偶尔不吃就能减肥

  

  有些人觉得偶尔不吃就可以减肥，殊不知一餐不吃，下一餐可能会吃的更多，当碰到美食诱惑时，根本就控制不住自己，很容易就会暴饮暴食，这样一点也不利于减肥。长期节食则会损害自己的身体。

  目前来说，运动和饮食是最健康的减肥方式，不过采取这两种减肥方式时需要注意：

  

  1、如果每天只吃水果和蔬菜，不吃肉和米饭，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。

  2、很多人抱怨没有时间运动，但是既然要减肥，就一定要坚持到底。偶尔去运动一次，只能起到一个消化作用，减肥的效果微忽极微。

  正确又有效的减肥方式应该是：保证适量的运动，就算再忙，一个星期也要抽出三到四天，每天花一个小时来进行慢跑、游泳、转呼啦圈等有氧运动。同时，饮食上也有讲究：

  绝招①选糙米当主食

  

  将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。

  建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据

  绝招②饭后喝茶

  

  有些茶喝对了，确实有很好的减肥效果。如翠钱茶，就能有效燃烧体内脂肪，并将其强劲排出体外，它其中含有荷叶碱，可以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。

  绝招③先吃蔬菜

  

  用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议部分新鲜蔬菜生吃效果更好，如黄瓜、生菜、番茄、萝卜、白菜、芹菜等。